7 правил и любимое упражнение бразильской бикини-модели Nathalia Melo

Кажется, все очень-очень просто. А вы попробуйте начать и не забросить

В Красноярск приехала бразильская фитнес-модель Наталья Мело. Она — гуру занимающихся фитнесом по всему миру. В 2012 году получила титул чемпиона Bikini Olympia, это помимо кучи побед и наград в других международных соревнованиях по бодибилдингу. А ещё Наталья всего полгода назад родила ребёнка. Дома Мело не сидит, разъезжает по всему миру и делится советами, как привести себя в форму после родов, да и вообще отлично выглядеть. Даже в Красноярске она нашла время и место, чтобы подкачаться. Поэтому интервью у бразильянки мы берем среди тренажеров и гантель. И еще, конечно, снимаем тренировку на видео. Осторожно, материал мотивирует на занятия!

Это мой третий визит в Россию, вроде бы. И каждый раз я удивляюсь. Девушки здесь отлично выглядят, и парни от них не отстают. Если бы я могла, то проводила бы семинары в России каждые две недели, потому что мне очень нравится сюда приезжать. Люди очень милые и очень ценят по достоинству мои семинары.

Nathalia Melo 

У вас полугодовалый ребёнок, и так круто выглядите. Сначала расскажите, как привели себя в форму после родов?

Наталья Мело: Если у вас ребёнок, то это самая лучшая диета. Абсолютно нет времени подумать: «А что бы такого съесть?» Вы всё время в заботах.

[pr_infobox icon_fontawesome=»fa fa-check» title=»Правило №1″ descr=»Если собрались ходить в тренажёрный — не переусердствуйте» title_f_size=»18″ descr_f_size=»14″ icon_color=»#ffffff» icon_bg_color=»#dce2e1″]

Наталья Мело: Я советую сразу не прыгать, что называется, в омут с головой. Не надо много и часто тренироваться, надо делать это размеренно, постепенно, каждый день увеличивая нагрузку, чтобы не причинить себе вреда.

[pr_infobox icon_fontawesome=»fa fa-check» title=»Правило №2″ descr=»Старайтесь тренироваться три раза в неделю» title_f_size=»18″ descr_f_size=»14″ icon_color=»#ffffff» icon_bg_color=»#dce2e1″]

Наталья Мело: Обычно так, люди в Новом году думают: всё я возьмусь за себя и начинают тренироваться 6 раз в неделю. Но это никак не стыкуется с работой или с семьей. В итоге, всё рушится. Но когда вы постоянно занимаетесь три раза в неделю, то и результат увидите и у вас останется время на повседневные дела.

А сами сколько раз в неделю тренируетесь?

Наталья Мело: Сейчас я занимаюсь 5-6 раз в неделю. Просто тренажёрный зал — это то место, где я могу побыть сама собой. Там я не мама, не жена, не сотрудник.

[pr_infobox icon_fontawesome=»fa fa-check» title=»Правило №3″ descr=»Следите за питанием» title_f_size=»18″ descr_f_size=»14″ icon_color=»#ffffff» icon_bg_color=»#dce2e1″]

Наталья Мело: Чтобы потерять вес не обязательно делать упражнения, нужно просто следить за диетой. Базовый смысл в том, что если вы теряете больше калорий, чем употребляете, то вес снижается. Многие девушки одержимы странной идеей, что если они будут тренироваться, то раскачаются как мужчины, но на самом деле такого не произойдет, потому что гормоны у мужчин и женщин разные. Действуют по-разному. Даже если они будут много качаться, то они не вырастут до такого размера как мужчины.

[pr_infobox icon_fontawesome=»fa fa-check» title=»Правило №4″ descr=»Если вы новичок в тренажерном зале, не занимайтесь самостоятельно» title_f_size=»18″ descr_f_size=»14″ icon_color=»#ffffff» icon_bg_color=»#dce2e1″]

Наталья Мело: Те, кто уже давно тренируется и знают своё тело, могут пользоваться моим видео в Instagram и пробовать это всё на себе. Но если только начинаете занятия спортом, лучше делать это с тренером. Он подскажет, что вам действительно необходимо.

[pr_infobox icon_fontawesome=»fa fa-check» title=»Правило № 5″ descr=»Не заправляйте еду соусами и маслом» title_f_size=»18″ descr_f_size=»14″ icon_color=»#ffffff» icon_bg_color=»#dce2e1″]

Наталья Мело: Есть продукты которые очень питательны, но в них очень мало калорий. Например, салат. А еще лучше, комплексные углеводы. Они есть в буром рисе или сладком картофеле и, конечно, не забывайте про белки: рыбу, курицу, мясо. Желательно готовить всё это на гриле или на пару, чтобы не заправлять маслом. Масло — это лишние калории. Еще совет — не заправляйте еду соусами. Многие думают: „Сейчас поем овощей и похудею“. Но если вы нальете в миску с салатом много соуса, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Любимое упражнение Nathalia Melo

[pr_infobox icon_fontawesome=»fa fa-check» title=»Правило №6″ descr=»Ешьте все, что хочется, но не переедайте» title_f_size=»18″ descr_f_size=»14″ icon_color=»#ffffff» icon_bg_color=»#dce2e1″]

Наталья Мело: Всё можно, но в меру. Можете есть и шоколад. Но не каждый день, а один раз или пару раз в неделю. Чем больше себя ограничиваете в еде, тем чаще будете испытывать чувство голода. И в один прекрасный день просто съедите всё, что попадется под руку.

[pr_infobox icon_fontawesome=»fa fa-check» title=»Правило №7″ descr=»Не забрасывайте тренировки» title_f_size=»18″ descr_f_size=»14″ icon_color=»#ffffff» icon_bg_color=»#dce2e1″]

Наталья Мело: Не бросайте тренировки даже во время беременности. В это время вы должны заниматься тем, к чему привык ваш организм. Если до беременности занимались спортом, не бросайте тренировки! Если не занимались, то беременность — не то время, когда стоит начинать. У многих странное восприятие действительности. Мол, беременные женщины ограничены. Но это не так! Просто тренируйтесь щадяще.

Поделиться
Поделиться