Команда «Города Прима» отправила вопросы об эмоциях, страхе, нервозности окружающих психологу Анастасии Петрусевой. Она дала экспресс-советы, которые, возможно, помогут вам не изводить себя.
Анастасия Петрусева
психолог, vk.com/anastasiavp
Чувствую меньше стресса и привыкаю к новым обстоятельствам. Я черствею? Это нормально?
— Это естественно. Наша психика таким образом адаптируется! Невозможно долгое время испытывать одинаковый накал эмоций, это как минимум очень энергозатратно. Поэтому постепенно вы отходите от шока, острота чувств снижается. Если вы способны испытывать и замечать свои чувства и эмоции — вы уже не чёрствый человек.
Вокруг новости, от которых испытываю постоянный страх. Моя воля — не выходил /-а бы из дома.
— Страх и тревога в ситуации неопределённости и шокирующих новостей — это нормально! Мы действительно на многое не можем повлиять, но при этом мы продолжаем жить. И очень важно продолжать заниматься своими повседневными делами, общаться, работать, выходить из дома и видеть людей — это позволит создать свою стабильность, свою определённость и тем самым обрести опору. Помните: страх и тревога живут в теле — простая физическая активность очень помогает с ними справляться.
Люди вокруг стали нетерпимее. Я могу что-то с этим сделать?
— С людьми вряд ли, но о себе и своём эмоциональном состоянии вы точно можете позаботиться. Не копить в себе чувства, разговаривать, получать позитивные эмоции, гулять! Сегодня уровень напряжения у людей очень высок, оттого и нетерпимость, сложность в восприятии другого человека с его другим мнением.
Кажется, терпение заканчивается, и я взорвусь, что делать?
— Не ждать, пока взорветесь, потом всегда сложнее собирать себя по кусочкам. Не доводите себя до «точки кипения», выпускайте пар! Это как с кастрюлькой, у которой нужно приоткрывать крышку, чтобы не перекипело. Чувствуете, что напряжение растёт — говорите, пойте, начинайте двигаться, исходя из уровня напряжения: сильное — двигаемся быстро, ходим по комнате и машем руками. Дышите — вдох и долгий выдох. Замечайте себя и обращайте внимание на своё состояние.
Не могу перестать читать новости и думать о них. Если бросить это, станет легче?
— Когда мы едим испорченные продукты, нам плохо, организм отравляется. То же и с информацией. Если не можете не читать новости совсем — фильтруйте, сокращайте количество каналов, времени на просмотры. Это психогигиена и забота о себе. Это ваша ответственность за своё эмоциональное состояние.
Окружающие выводят меня на спор, как уйти от этих бесконечных обсуждений?
— Спор как способ доказать свою правоту, а она у каждого своя. Попробуйте заметить, что стоит за желанием «споруна»: что-то вам доказать или отстоять свою точку зрения. Может, это страх, злость или обида. Это поможет вам не вцепиться в схватку «чья правда правдивее», а может получиться просто поддержать человека или успокоить. Помните, вы всегда можете остановить беседу и сменить тему — у вас есть на это право. Главное, выбрать подходящую форму, если не хотите обидеть и сохранить отношения.