Мне очень тревожно. Что делать?

15 советов по эмоциональной и психофизической гигиене от психолога Инны Драчевой

Клинический, детский, семейный психолог, психотерапевт Инна Драчева написала пост с советами, как взять под контроль тревожность и стресс. Отправьте структурированный список рекомендаций тем, кто сейчас переживает.

Photo by youssef naddam on Unsplash

Инна Драчева

клинический, детский, семейный психолог, психотерапевт

Информационная гигиена

  • Смотреть или читать новость ровно 1 раз. Не пересматривать, этим только будете сами себя накручивать.
  • Не пересказывать новости в принципе, у всех есть интернет и телевизор.
  • Не начинать обсуждать новости в семейных, родительских чатах.
  • Не спорить и не пытаться переубеждать близких.

Эмоциональная гигиена

  • Исключить пиковые эмоции.
  • Не обсуждать напряжённые новости за едой, при общении с детьми, чтобы не было психотравмирующих привязок.
  • Не замыкаться в эмоциях, если необходимо поговорить, поговорите, с тем, кто, по-вашему мнению, способен спокойно выслушать и не накрутить еще больше.

Психофизическая гигиена

  • Сохраните прежний ритм жизни.
  • Не забывайте о позитиве, если любите медитации — медитируйте, слушайте музыку.
  • Вечером принимайте расслабляющие ванны или контрастный душ.
  • Не откладывайте праздники, важные события, планы. Не живите по принципу: «Ой, не сейчас, в такое-то время»…
  • Радуйтесь мелочам.
  • Продолжайте начатые дела.
  • Ведите активный образ жизни.
  • Не паникуйте и не накручивайте детей, они смотрят все чувствуют, даже не понимая ситуации. Их эмоциональное здоровье зависит от любимых взрослых.
Поделиться
Поделиться
Поделиться