Ребенок плохо засыпает и просыпается несколько раз за ночь — распространенная проблема. Почему дети тревожно спят, и как им с этим помочь, рассказала врач-сомнолог Ирина Рагинене.
Photo by Annie Spratt on Unsplash
О чём говорить с ребёнком перед сном?
Каждому ребёнку необходима родительская забота и любовь, поэтому специалист рекомендует перед сном поговорить с ребёнком о том, как прошёл его день.
Ирина Рагинене
врач-сомнолог
Время перед сном — это время, когда вы эмоционально должны быть максимально близки с ребёнком. Так ребёнок в дальнейшем будет меньше бояться остаться один в своей комнате.
Вопросы, которые можно задавать ребенку:
— Что тебя сегодня порадовало?
— От чего было грустно?
— Что нового ты узнал сегодня?
— Что тебе больше всего запомнилось сегодня?
— Как дела у твоих друзей?
— Что хорошего ты бы хотел сделать завтра?
Что нельзя делать: играть, смотреть телевизор за 1-1,5 часа до сна, использовать гаджеты.
Как подготовить детскую комнату ко сну?
Чтобы ребенку было комфортно спать в своей кровати, необходимо заранее подготовить комнату.
Что нужно сделать:
— Проветрить комнату перед сном, даже если дома холодно.
— За час до сна приглушить свет в комнате (можно включить просто ночник перед сном), задернуть шторы. А на ночь выключить ночник, ребёнка лучше приучать спать в полной темноте.
— Поддерживать порядок в комнате, убрать игрушки вместе с ребёнком.
— Не оставляйте ночник на ночь.
Ирина Рагинене
врач-сомнолог
Ночью нельзя включать светильник, так как он снижает количество гормона сна — мелатонина, из-за чего ребёнок не будет высыпаться.
Что делать, если ребенок просыпается среди ночи?
Прежде всего нужно понять, почему ребёнок просыпается ночью, что его беспокоит, и нет ли какого-то заболевания.
Причины нарушения сна у ребёнка:
— симптомы соматических заболеваний (высокая температура, боль);
— переизбыток эмоций;
— неправильный режим сна и бодрствования;
— просмотр фильмов, активные игры или использование смартфонов перед сном;
— переутомление в школе, после занятий с репетитором или спортивных состязаний;
— фобии (темноты, закрытого пространства);
— голод, заложенность носа, колики;
— употребление кофеина, черного шоколада, сладких газированных напитков перед сном;
— внутрисемейные конфликты.
Ирина Рагинене
врач-сомнолог
Если вашему ребёнку снятся кошмары, то нужно обратиться к врачу-неврологу или сомнологу и выяснить причины появления таких сновидений. И приходить в кровать родителей — ненормально. Прибегать малыш может осознанно или неосознанно. Для этого нужно спрашивать у ребёнка: помнит ли он, как пришел в кровать к родителям и почему он это сделал?
Если ваш ребёнок часто просыпается по ночам, то это говорит о том, что у ребёнка нет качественного сна. Частые ночные пробуждения грозят развитием стресса или невроза. Некачественный сон может отображаться на поведении ребёнка.
Как наладить ночной сон ребёнка?
Мнение эксперта: надо не «налаживать» ночной сон, а необходимо при рождении ребёнка соблюдать все правила детского сна.
Важно: не приучать ребенка к укачиванию, с рождения укладывать ребёнка спать отдельно от родителей.
Ирина Рагинене
врач-сомнолог
Все дети с рождения умеют спать. У каждого из нас есть рефлекс засыпания, и когда мы его сами расстраиваем, тогда и начинаются проблемы.