Ребёнок плохо засыпает и всю ночь неспокоен. Как ему помочь?

Врач-сомнолог Ирина Рагинене ответила на вопросы родителей о детском сне

Ребенок плохо засыпает и просыпается несколько раз за ночь — распространенная проблема. Почему дети тревожно спят, и как им с этим помочь, рассказала врач-сомнолог Ирина Рагинене.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

О чём говорить с ребёнком перед сном?

Каждому ребёнку необходима родительская забота и любовь, поэтому специалист рекомендует перед сном поговорить с ребёнком о том, как прошёл его день.

Ирина Рагинене

врач-сомнолог

Время перед сном — это время, когда вы эмоционально должны быть максимально близки с ребёнком. Так ребёнок в дальнейшем будет меньше бояться остаться один в своей комнате.

Вопросы, которые можно задавать ребенку:

— Что тебя сегодня порадовало?

— От чего было грустно?

— Что нового ты узнал сегодня?

— Что тебе больше всего запомнилось сегодня?

— Как дела у твоих друзей?

— Что хорошего ты бы хотел сделать завтра?

Что нельзя делать: играть, смотреть телевизор за 1-1,5 часа до сна, использовать гаджеты.

Как подготовить детскую комнату ко сну?

Чтобы ребенку было комфортно спать в своей кровати, необходимо заранее подготовить комнату.

Что нужно сделать:

— Проветрить комнату перед сном, даже если дома холодно.

— За час до сна приглушить свет в комнате (можно включить просто ночник перед сном), задернуть шторы. А на ночь выключить ночник, ребёнка лучше приучать спать в полной темноте.

— Поддерживать порядок в комнате, убрать игрушки вместе с ребёнком.

— Не оставляйте ночник на ночь.

Ирина Рагинене

врач-сомнолог

Ночью нельзя включать светильник, так как он снижает количество гормона сна — мелатонина, из-за чего ребёнок не будет высыпаться.

Что делать, если ребенок просыпается среди ночи?

Прежде всего нужно понять, почему ребёнок просыпается ночью, что его беспокоит, и нет ли какого-то заболевания.

Причины нарушения сна у ребёнка:

— симптомы соматических заболеваний (высокая температура, боль);

— переизбыток эмоций;

— неправильный режим сна и бодрствования;

— просмотр фильмов, активные игры или использование смартфонов перед сном;

— переутомление в школе, после занятий с репетитором или спортивных состязаний;

— фобии (темноты, закрытого пространства);

— голод, заложенность носа, колики;

— употребление кофеина, черного шоколада, сладких газированных напитков перед сном;

— внутрисемейные конфликты.

Ирина Рагинене

врач-сомнолог

Если вашему ребёнку снятся кошмары, то нужно обратиться к врачу-неврологу или сомнологу и выяснить причины появления таких сновидений. И приходить в кровать родителей — ненормально. Прибегать малыш может осознанно или неосознанно. Для этого нужно спрашивать у ребёнка: помнит ли он, как пришел в кровать к родителям и почему он это сделал?

Если ваш ребёнок часто просыпается по ночам, то это говорит о том, что у ребёнка нет качественного сна. Частые ночные пробуждения грозят развитием стресса или невроза. Некачественный сон может отображаться на поведении ребёнка.

Как наладить ночной сон ребёнка?

Мнение эксперта: надо не «налаживать» ночной сон, а необходимо при рождении ребёнка соблюдать все правила детского сна.

Важно: не приучать ребенка к укачиванию, с рождения укладывать ребёнка спать отдельно от родителей.

Ирина Рагинене

врач-сомнолог

Все дети с рождения умеют спать. У каждого из нас есть рефлекс засыпания, и когда мы его сами расстраиваем, тогда и начинаются проблемы.

Поделиться
Поделиться