Что такое паническая атака? Можно ли накрутить себя до паники? И как помочь ребенку, если он переживает паническую атаку. В эфире вечернего канала «Прима» о предпосылках и симптомах рассказала психолог Дарья Барбицкая. «Город Прима» публикует расшифровку интервью.
— Что такое паническая атака?
— Паническая атака — это приступ мучительной тревоги, когда подключается неуправляемый страх и физиологические реакции. Часто бьется сердце, может появиться одышка, головокружение и даже тошнота. Весь спектр симптомов — это и есть паническая атака. В целом паническая атака — это реакция на длительный стресс и напряжение. Рано или поздно они могут вылиться в паническую атаку.
— Как помочь близкому психологически?
— Человек может помочь себе сам. А лучшая помощь — профилактика. Нужно понимать, что сама паническая атака угрозы для здоровья не представляет, от нее, например, нельзя сойти с ума. Понимание того, что это не так опасно, поможет снизить страх. Паническая атака — это работа с мыслями человека.
Расскажу механизм, как появляется паническая атака. Возьмем гипотетического Василия, который живет в стрессе и ничего с этим не делает. Например, у него конфликтный начальник или проблемы дома. И допустим, Василий пошел гулять в парк, у него начинает сильно биться сердце. Для Василия это состояние нехарактерное. Он начинает думать: у меня инфаркт, сердце может остановиться. От этого в кровь снова поступает доза адреналина. Страх и паника усиливаются, сердце начинает биться еще сильнее, подключаются другие симптомы.
— Что сделать, чтобы атака прошла скорее?
— Паническая атака пройдет сама. Можно использовать дыхательные практики. Надо замедлить дыхание, и организм придет в баланс.
Если паническая атака произошла однократно — это нормально, это реакция организма на стресс. Если повторяется, например несколько раз в месяц, то надо обратиться к специалисту. Это похоже на паническое расстройство.
— Что делать, если паническая атака у ребенка?
— Не паниковать самому. Обнять. Говорить, что все это скоро пройдет. Такие мысли помогают. Если такое повторяется, то надо обратиться к детскому психологу.
— Можно самого себя накрутить и довести до панической атаки?
— Сейчас очень много говорят о панических атаках. Вокруг существует ореол страха. А на самом деле она не так страшна, как о ней говорят. Иногда человеку лучше не думать и не знать о панической атаке, чтобы не усиливать страх и реакции.