Почему испытывать стресс — это нормально? И как справляться со стрессом? Объясняет Татьяна Азаренко, частный психолог-практик. «Город Прима» выписал главные тезисы из интервью вечернего канала «Прима».
Что такое стресс?
— На бытовом уровне, мы примерно все понимаем, что это тревожное, неприятное и дискомфортное состояние. Если говорить более научным языком, то у него есть определенные симптомы, например, некое ощущение нехватки внутренних ресурсов, чтобы справиться с тем, что произошло.
Как распознать стресс?
— Первые признаки стресса:
- сниженная работоспособность;
- внутреннее опустошение;
истощение; - апатия;
- бессонница;
- рассеянность, ухудшение памяти;
- раздражительность.
Может ли стресс стать депрессией?
— Если у вас возник стресс, это ещё не значит, что у вас появится депрессия. Есть две разновидности стресса: нормальный и патологический.
Нормальный стресс мы испытываем регулярно. Такой стресс нам нужен, чтобы мы могли собраться, мобилизоваться и сделать то, что от нас требует больше усилий, чем обычно.
Если стресс плохой, дезадаптивный, то он требует от нас сверхусилий. При таком виде стресса мы чувствуем внутреннее опустошение, и если это повторяется регулярно, и мы не успеваем восстановить ресурсы, то в таком случае человек может дойти до депрессии.
Как жить со стрессом?
— Если у вас стресс нормальный, то делать с ним ничего не надо.
Важно: умейте отдыхать, посвящайте время себе. Займитесь самоанализом, поймите, сколько вы способны «вывезти» и после какого объема работы вам необходим отдых.
Отдых — это не смена деятельности. Сегодня на всех видах деятельности очень большая интеллектуальная нагрузка, поэтому от смены деятельности человек не может полноценно отдохнуть.
А если отдых не помогает?
— Если стресс на начальных стадиях, то справиться с ним вы можете самостоятельно, если чувство подавленности и неспособности справиться с психологическим и эмоциональным давлением не исчезает, то стоит обратиться за помощью к специалисту.