Чтобы избежать авитаминоза зимой, врач-эндокринолог Красноярской краевой клинической больницы Татьяна Коновалова подготовила рекомендации для сибиряков. По мнению специалиста, что красноярцам в первую очередь нужен витамин D. В течение девяти месяцев в году у нас отсутствует солнце, а витамин D образуется только благодаря его касанию нашей кожи. Поэтому следует включить в свой рацион рыбий жир и продукты, содержащие витамин: рыба жирных сортов (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), икра, яичный желток и молочные продукты.
Photo by Christina Victoria Craft on Unsplash
Также, сибирякам будет полезен витамин B. Он необходим для нормальной работы нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем организма.
Йод особенно необходим в нашем организме. Ни для никого не секрет, что в Красноярском крае дефицит йода. По словам Татьяны Коноваловой, жители региона должны употреблять 120–150 микрограмм этого витамина вместе с пищей и водой — это суточная норма.
В то же время все показатели индивидуальны. И чтобы выяснить каких витаминов и микроэлементов не хватает именно вашему организму лучше сначала обратиться к врачу, сдать необходимые анализы и только затем бежать в аптеку. Помните, принимать даже безобидные препараты лучше после консультации со специалистом.