Гуляя под ярким мартовским солнцем, так и хочется снять шапку, надоевший за зиму шарф и расстегнуть куртку. Делать так, по словам медиков, не стоит. Весна — самый сезон простуд, и тепло в этот период — обманчиво. Однако даже одежда «по погоде» не всегда может защитить от ОРЗ и ОРВИ. Именно поэтому мы в «Городе Прима» собрали рекомендации специалистов и рассказываем, как укрепить иммунитет и не заболеть.
Иммунитет — сложная цепь взаимодействия органов, клеток, тканей. Если где-то произошел сбой, система ослабла, риск заболеть увеличивается — мы чувствуем слабость и в том числе можем чаще простывать. Борьба с болезнью отнимает у организма немало сил, и чтобы избежать лишней нагрузки, стоит заняться профилактикой и укреплением иммунитета.
Рекомендации врачей
Главный совет медиков по укреплению иммунной системы прост — ведите здоровый образ жизни. Это значит, что нужно правильно питаться, регулярно выполнять несложные физические упражнения и высыпаться.
Весной рациону следует уделять особое внимание. Питание нужно скорректировать, чтобы избежать гиповитаминоза, который сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей, да и на самочувствии в целом.
Как есть — 5 правил
«Весенняя диета довольно гибкая и вполне соответствует любым вкусам. Основное правило — продукты следует подбирать таким образом, чтобы в организм попадали все группы витаминов», — отмечают в краевом Роспотребнадзоре, а еще дают несколько советов по сезонному питанию.
○ Никаких диет
Не мучайте организм недоеданием, весна не лучшее для этого время, даже если вы собрались худеть к лету. Питание в сезон простуд должно быть разнообразным и сбалансированным.
○ Больше фруктов и овощей
Свежие плоды богаты витаминами и клетчаткой, которая способствует перевариванию пищи. Употреблять фрукты и овощи рекомендуется каждый день. Однако кожуру стоит снимать — часто ее могут обрабатывать, например, воском.
○ Сочетайте правильно
Прежде чем что-то съесть, уточните длительность усвоения продукта. Не употребляйте разом много тяжелой пищи. Так, например, к говядине или птице лучше добавить не макароны, а овощи. Они помогут желудку справиться с перевариванием мясных волокон.
○ Вегетарианству — нет (хотя бы на время)
Весной три-четыре раза в неделю эксперты рекомендуют есть мясо, поскольку организм нуждается в белках и жирах животного происхождения.
○ Внимание напиткам
Ограничьте употребление кофе и алкоголя. Для утоления жажды выбирайте морсы и компоты, приготовленные из свежих ягод, фруктов и овощей.
Такой подход поможет избежать авитаминоза — главного врага нашего иммунитета. Но если ситуация уже «запущена», одного правильного питания для поддержки организма может оказаться недостаточно. В этом случае стоит обратить внимание на витамины в чистом виде. Однако прежде чем выбрать комплекс, нужно выяснить, каких именно компонентов не хватает.
— Не употребляйте разом много тяжелой пищи. Так, например, к говядине или птице лучше добавить не макароны, а овощи.
Как распознать авитаминоз
Если вы ощущаете слабость, пребываете в сонном состоянии, не переносите яркого света, а волос на расческе остается все больше и больше, это повод задуматься: «А хватает ли моему организму витаминов?».
Заниматься самодиагностикой, а тем более самолечением, врачи не рекомендуют — лучше сдать анализы. Однако медики рассказывают о «тревожных звоночках», которые помогут заподозрить авитаминоз и разобраться, какие требуются исследования.
Если вы заметили, что какие-то из вышеупомянутых состояний сопровождают вас все чаще, обратитесь к врачу. И снова отметим, самолечению — нет. Только специалист может определить дозировку витаминов. Помните, больше не значит лучше. Избыток тех или иных компонентов может навредить не меньше, чем их недостаток.
Как не заболеть
С питанием разобрались, витаминами зарядились. Вот еще несколько советов, как не «подцепить» весеннюю простуду.
○ Мойте руки
Перед едой, по возвращении с улицы, после контакта с больными и посещения туалета. Это простое действие поможет избежать распространения микробов.
○ Соблюдайте чистоту
Дезинфицируйте и чистите все поверхности в доме, проводите влажную уборку.
○ Избегайте контакта с больными
Старайтесь меньше находиться в непосредственной близости с заболевшим. Если это невозможно, надевайте маску.
○ Проветривайте
Хотя бы на время открывайте окна дома или в офисе — свежий воздух «разгоняет» микробов.
○ Пейте больше воды
Чистая вода поддержит нормальную систему работы организма и поможет очистить его от токсинов.
○ Соблюдайте температурный режим
Одевайтесь по погоде. И переохлаждение, и перегревание могут негативно сказаться на самочувствии.
○ Избегайте стресса
«Спокойствие. Только спокойствие», — говорил Карлсон. С любимым персонажем из детской книжки соглашаются и врачи — стресс негативно влияет на состояние иммунитета.
○ Сделайте прививку
Народные средства
Медики увлекаться бабушкиными рецептами не рекомендуют, поскольку полноценными методами профилактики и лечения они не являются. Тем не менее, взять на заметку пару-тройку полезных советов «из комода» не возбраняется. Что облегчит состояние при простуде:
○ Картошка
Отвариваем картошку и, пока она не остыла, наклоняем голову над кастрюлей, накрываемся одеялом, дышим.
Риск: аллергическая реакция, ожог верхних дыхательных путей.
○ Редька
Срезаем у плода верхушку, «выкапываем» из сердцевины немного мякоти, в получившуюся лунку добавляем мед, настаиваем. Когда сок перемешивается с медом, принимаем по чайной ложке несколько раз в день.
Риск: аллергическая реакция.
○ Лук и чеснок
Принимать в пищу, натирать носовые ходы, вдыхать пары лука и чеснока. Эти методы подойдут для разового использования.
Риск: чрезмерное увлечение чревато иссушением слизистых оболочек, которые и так страдают во время простуды. Также не рекомендуется употреблять лук и чеснок на голодный желудок — можно его «обжечь».