Борьба с лишними килограммами уже давно и прочно вошла в жизнь многих людей. По данным Всемирной организации здравоохранения, более 1 млрд человек в мире имеют лишний вес и страдают ожирением. Эта проблема актуальна для многих, независимо от пола, возраста и рода занятий. Лишний вес мешает человеку вести активный образ жизни, добавляет психологических комплексов, связанных с внешностью, но самое главное — негативно сказывается на здоровье.
Photo by Nadine Primeau on Unsplash
«Привести себя в форму» мечтает практически каждый человек, кто страдает от лишнего веса. Многие в погоне за красивой фигурой садятся на модные диеты, которые, по словам врачей, чаще опасны для здоровья.
Как не стать жертвой маркетинга и выбрать правильное питание, а не опасную диету — рассказывает врач-эндокринолог и диетолог Павел Баранов.
Лишний вес —как его определить
Если для одних критической отметкой лишнего веса становятся 2-3 набранных за зиму килограмма, то других не пугает плюс на весах, даже когда он переходит в двухзначное число. Врачи поясняют: главный показатель того, что пора худеть —индекс массы тела. Этот цифровой показатель определяется по формуле.
К примеру, женщина весом 75 кг при росте 1,65 м имеет индекс массы тела (ИМТ) 27,5, что является уже предожирением. Женщине с такими показателями рекомендуется иметь вес с 51 до 68 кг — в зависимости от особенностей организма, телосложения и других факторов. Такой вес может считаться идеальным для таких показателей.
Формула расчета ИМТ
ИМТ = ВЕС/ РОСТ2.
Специалисты отмечают — формула расчета ИМТ (индекса массы тела) не учитывает пол и возраст человека. При этом ИМТ мужчин выше, чем, например, чем ИМТ женщин. Кроме этого, следует учитывать, что индекс массы тела (ИМТ) выше у людей среднего возраста, а вот у пожилых людей или детей, к примеру, этот показатель, напротив, ниже.
Приводим таблицу трактовки ИМТ с разъяснением показателей согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
| ИМТ | Соответствие между массой и ростом |
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16-18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5-25 | Норма |
| 25-30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30-35 | Ожирение первой степени |
| 35-40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Когда пора садиться на диету
Если у вас ухудшилось самочувствие:
• вы чувствуете себя усталым, а раньше никогда не жаловались на отсутствие энергии;
• у вас начали болеть колени и спина;
• вам не нравится ваше отражение в зеркале;
• вы начали храпеть во сне;
• у вас бессонница;
• вам сложно подниматься по лестнице и даже небольшие физические активности даются с трудом;
• вам приходится обновлять гардероб каждую весну.
В случае, если хотя бы на три пункта вы ответили «да» — записывайтесь на приём к врачу-диетологу. Не стоит полагаться на советы «опытных» подружек и искать в интернете новомодную диету. Очень часто в погоне за красивым телом люди лишаются главного — здоровья.
— При выборе диеты необходимо учитывать безопасность и питательную ценность пищевых продуктов. Рекомендуется обратиться к профессиональному врачу или диетологу для разработки индивидуального плана питания, который будет соответствовать потребностям организма и поможет достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.
Павел Баранов, эндокринолог и диетолог
Почему диета может быть вредной
В мире существует множество диетических методик, обещающих снижение веса и улучшение общего самочувствия. Однако не все диеты безопасны и полезны для организма. Неконтролируемое и неправильное соблюдение определенных пищевых режимов может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
При выборе диеты, подчёркивает врач-диетолог, в первую очередь нужно учитывать безопасность и питательную ценность пищевых продуктов
— Обратитесь к профессиональному врачу или диетологу для разработки индивидуального плана питания, который будет соответствовать потребностям организма и поможет достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.
Павел Баранов, эндокринолог и диетолог
Эндокринолог и диетолог Павел Баранов назвал топ, по его мнению, наиболее вредных для здоровья методик.
Голодание
Голодание — один из самых опасных, но популярных методов скинуть лишний вес. Сторонники голодания ограничивают свой калорийный рацион до минимума, что приводит к острой нехватке питательных веществ и энергии.
В результате организм вынужден «экономить» энергию, что может привести к общему ослаблению, слабости, головным болям, депрессии и нарушению работы внутренних органов. На окончание диеты организм может отреагировать не только возвращением веса, но и парой новых килограммов.
Монодиета
В рамках этого подхода питания человек ограничивает себя в еде, употребляя только один определенный продукт. Несмотря на то, что монодиеты могут привести к краткосрочному похудению, они несут риск дефицита витаминов и минералов, так как организм не получает все необходимые питательные вещества для нормального функционирования.
«Жидкая диета»
Эффективна, но опасна. Этот метод предполагает замену всех твердых продуктов на жидкую пищу, такую как соки или коктейли. Несмотря на то, что данная диета может привести к быстрому снижению веса, она может вызвать серьезные проблемы с пищеварением, потерю мышечной массы, а также нарушение питательного баланса организма.
Кетодиета
Опасность также представляют диеты, основанные на экстремально низком содержании углеводов или жиров. Углеводы и жиры являются важным источником энергии для организма, а их исключение из рациона может привести к гормональным нарушениям, снижению работоспособности и проблемам со здоровьем сердечно-сосудистой системы.
— Успешный путь к избавлению от лишнего жира начинается с головы. Нормализация пищевого поведения, формирование адекватных пищевых привычек и благоприятного психоэмоционального состояния — это первое, с чего следует начать процесс похудения.
Павел Баранов, эндокринолог и диетолог