Весна — время пробуждения и обновления природы. Однако переходный период с зимы может оказаться непростым для организма. Многие люди испытывают усталость, сонливость и общее недомогание, которое сопровождается снижением иммунитета и авитаминозом. Поддержать организм помогут биологически активные добавки (БАД). Разбираемся, какие микроэлементы, витамины и минералы эффективны весной.
фото: Freepik
Что такое БАДы и зачем они нужны?
БАДы — это природные или аналогичные природным комплексы витаминов и биологически активных веществ, предназначенные, как правила, для употребления курсами. Такие добавки не обладают питательной ценностью и не применяются как лекарственные средства, но широко используются для восполнения недостатка микроэлементов в организме.
В состав БАДов могут входить различные минералы, витамины, кислоты, экстракты лечебных трав и другие вещества, объединённые в одну добавку для достижения конкретной цели, будь то укрепление здоровья, улучшение состояния кожи, волос и ногтей, повышение тонуса и энергии, а также профилактика заболеваний. Как правило, эти добавки выпускают в виде таблеток, капсул, порошков или жидкостей.
Эксперты отмечают, что при грамотном употреблении биодобавки могут оказывать положительное влияние на организм и улучшать общее самочувствие.
Виды биологически активных добавок
Мультивитаминные комплексы и моновитаминные БАДы. С переходом на весенние овощи и фрукты организм может испытывать недостаток основных витаминов и минералов, что ослабляет иммунную систему. Чтобы восполнить их нехватку, можно принимать мультивитаминные и минеральные комплексы. Также возможен прием моновитаминных препаратов: там выше дозировки полезных компонентов и отсутствует риск нарушить их сочетаемость.
Препараты для поддержания иммунитета. Весной многие люди чувствуют усталость и недомогание. В этом случае стоит поискать БАД, содержащий натуральные компоненты, способствующие укреплению иммунной системы. Иначе такие препараты называются иммуномодуляторами или гомеопатическими средствами. Их задача — активировать естественные защитные функции организма. Часть иммуномодуляторов относится к категории лекарственных препаратов, поэтому перед их употреблением необходима проконсультироваться с врачом.
Жирные кислоты. В здоровой диете должно быть достаточно жирных кислот. Поскольку весной сложно получать все необходимые вещества из продуктов, рыбий жир или омега-3 могут быть полезны для общего здоровья организма. Жирные кислоты являются незаменимыми веществами, которые наш организм не производит самостоятельно, но активно использует в обменных процессах. Некоторые эксперты считают, что их прием может проходить не только курсами, но и на постоянной основе. Ведь от количества/концентрации этих компонентов зависят наиважнейшие внутренние процессы: начиная с гормональной регуляции, заканчивая пищеварением.
Пробиотики и пребиотики. Переход с зимних продуктов на более лёгкие весенние может вызвать изменение кишечной микрофлоры. Для её поддержания и восстановления можно использовать пробиотики и пребиoтики, которые стимулируют рост полезных бактерий в кишечнике. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые становятся частью процессов ЖКТ, меняя соотношение полезных и вредных культур и бактерий в лучшую сторону. Пребиотики — это специальные вещества, улучшающие работу пробиотиков, в некотором смысле питательная среда — для увеличения их эффективности.
Растительные адаптогены. Некоторые растительные средства, такие как женьшень, элеутерококк, родиола розовая и ашваганда, способны повышать адаптацию организма к различным стрессовым факторам — они могут помочь справиться с весенними перепадами температуры и атмосферного давления, а также преодолеть сезонную депрессию.
фото: Freepik
ТОП-10 биологически активных добавок
Витамин D. Помогает в усвоении кальция и фосфора, а также в поддержании иммунитета. Весной, когда солнечного света ещё недостаточно, многие люди испытывают дефицит витамина D.
Омега-3 жирные кислоты. Кислоты необходимы для здоровья сердца, мозга и суставов. Они также помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Витамин С. Является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений. Он также способствует укреплению иммунитета.
Железо. Необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород к тканям. Железодефицитная анемия может быть одной из причин усталости и сонливости.
Магний. Минерал необходим для многих процессов в организме, включая работу мышц, нервной системы и сердца. Магний также помогает снять стресс и улучшить сон.
Цинк. Играет важную роль в иммунной функции, заживлении ран и росте волос. Цинк также помогает улучшить память и концентрацию внимания.
Витамины группы В. Витамины необходимы для обмена веществ, работы нервной системы и выработки энергии. Витамины группы В также помогают улучшить настроение и снять усталость.
Коллаген. Белок является основным компонентом соединительной ткани, которая поддерживает здоровье кожи, волос, ногтей и суставов. Коллаген также помогает улучшить эластичность кожи.
Селен. Этот микроэлемент является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений. Селен также помогает укрепить иммунитет и улучшить работу щитовидной железы.
Витамин K. Относится к жирорастворимым витаминам, которые играют важную роль в обеспечении нормального функционирования организма. Он участвует в процессах свёртывания крови, обеспечивает здоровье костей и способствует укреплению иммунной системы. Недостаток витамина К может привести к ряду проблем, таких как нарушение свёртываемости крови, повышенная хрупкость костей и снижение иммунитета. Чтобы избежать этих проблем, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые витамином К. Среди них шпинат, брокколи, печень, яйца и другие овощи и мясопродукты. Важно отметить, что витамин К есть не только в животных продуктах, но и в некоторых фруктах и овощах, поэтому вегетарианцы и веганы также могут получать его в достаточном количестве.
фото: Freepik
Как правильно выбрать БАД
Как выбрать БАДы, чтобы они помогли организму восстановиться? В первую очередь, не назначайте себе препараты сами, а обратитесь к врачу. Доктор назначит необходимые анализы и уже по результатам лабораторных исследований порекомендует БАДы и витамины, которые необходимы именно вам.
Екатерина Терентьева, врач-терапевт, руководитель отдела медицинской экспертизы группы компаний ИНВИТРО поясняет, что только врач подберёт правильный витаминно-минеральный комплекс и укажет форму приема (в таблетках, порошке, ампулах, капсулах) и его длительность.
— Различные вещества могут усиливать или подавлять действие друг друга, повышать риск побочных эффектов и др. Из-за этого может ухудшиться общее самочувствие и появиться аллергическая реакция. В худшем случае бесконтрольный прием БАД может повредить клетки и привести к развитию серьезных заболеваний, поэтому прием БАД должен контролировать врач.
Екатерина Терентьева, врач-терапевт
Чем разнообразнее питание у человека, тем меньше биологически активных добавок понадобится. Рациональное питание — лучший способ обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
— Вегетарианцы и веганы — вот кому действительно нужно принимать БАД, так как многие полезные вещества содержатся только в продуктах животного происхождения. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин В12 — вот примеры нутриентов, которые недополучают веганы и вегетарианцы. Недостаток любых питательных веществ, витаминов, минералов может нанести значительный ущерб здоровью.
Екатерина Терентьева, врач-терапевт
Важно помнить, что чем больше добавок в рационе, тем сложнее становится принимать их правильно и с максимальной пользой для здоровья.