Единый государственный экзамен вызывает много споров уже на протяжении нескольких лет. Сторонники говорят, что с появлением ЕГЭ у выпускников появилось больше шансов поступить в престижные вузы. Противники же приводят свои аргументы, утверждая, что школьники не получают качественных знаний. К единому мнению спорщики приходят лишь в том случае, когда говорят об эмоциональной подготовке к экзамену. Выпускники волнуются — это факт. А ещё волнуются родители школьников.
«Город Прима» поговорил с практическим и семейным психологом Еленой Тюменцевой и узнал, как бороться со страхами школьникам и их родителям.
Какие есть страхи и как с ними бороться
Даже самые уверенные в себе школьники периодически испытывают чувство страха перед ЕГЭ, и это нормально.
Чаще всего у них возникают такие страхи:
- не сдать;
- получить низкий балл;
- недостаточно времени на подготовку;
- большой объём информации для экзамена.
— Родителям стоит донести до своих детей, что высокие баллы ЕГЭ не главная цель в жизни. Стремиться к этому, безусловно, нужно. Но для того, чтобы заниматься интересным и любимым делом, далеко не всегда важен престижный университет и красный диплом.
Елена Тюменцева, психолог
От страха того, что во время подготовки к экзамену нужно запомнить большой объем информации, избавить можно, если поставить цель и разбить её на реальные по времени задачи. Тут ребёнку необходима помощь родителей, они вместе должны определить, сколько времени ребёнок сможет уделять подготовке к экзаменам и какой объём информации он должен выучить.
Ответив на эти вопросы, можно составить подходящее для себя расписание и следовать ему.
— Они должны выступить в качестве поддержки и опоры, помогать в составлении планов и запасных вариантов. Кроме этого, важно наблюдать за состоянием своего ребёнка.
Елена Тюменцева, психолог
Что говорят выпускники и родители
По словам одиннадцатиклассницы Марии Брандт, чаще всего боязнь ЕГЭ связана с неуверенностью в себе и своих знаниях.
— Исправить это может только ежедневная подготовка, также вселяет уверенность регулярное прорешивание пробников. Однако и здесь есть свои сложности: не хватает времени, большая нагрузка в школе. Много часов приходится тратить на неважные для меня уроки, хотя за это время я бы успела подготовиться к экзаменам, которые сдаю.
Мария Брандт, выпускница
Мать одиннадцатиклассника Светлана Кибирева уверена, что за своего ребёнка переживаешь всегда, вне зависимости от того, экзамен это или просто обычный день. Однако во время ЕГЭ осознаёшь, что вы находитесь на финишной прямой и до нового этапа жизни осталось совсем немного.
— Ты понимаешь, что на плечи твоего ребёнка ложится огромный пласт обязанностей, задач. И не всегда даже взрослый морально к такому готов. В 11 классе дети ходят на уроки, участвуют во внеурочной деятельности, готовятся к экзаменам и посещают спортивные секции.
Поэтому ты, как родитель, хочешь защитить его от выгорания и упростить ему жизнь. Но при этом постоянно думаешь о том, что сейчас решается его дальнейшая жизнь, и ребёнку нужно работать больше обычного. Все это давит, добавляет ответственности.
И вы с нетерпением и тревожностью внутри ждёте результаты и конца этой нервотрёпки.
Светлана Кибирева, мама выпускника
Упражнения, которые помогут и детям, и взрослым справиться с волнением:
1. Дышите правильно: на счёт от 1 до 4 делаете глубокий вдох, потом задерживаете дыхание также на счёт, а после выдыхаете, считая от 1 до 4.
Вдох — задержка дыхания — выдох.
Несколько таких дыхательных практик помогают успокоиться и прийти в норму.
2. Физическая активность. Можно попрыгать или пробежать, быстрая ходьба тоже снижает уровень тревоги.
3. Арт-терапия. Можно попробовать нарисовать свой страх. Изображая его, вы начинаете ощущать контроль над ним, воспринимать как что-то конкретное и видимое. Чем ближе рисунок к завершению, тем больше страх воспринимается как что-то из прошлого. После того как рисунок будет закончен, его можно порвать или сжечь, а вместе с ним и страх. Ещё один вариант — дорисуйте новые детали, превратив его в то, что будет вызывать хорошие эмоции.
фото: unsplash.com, freepik.com