Майские продолжаются, а грядущее лето намекает, что пора бы задуматься об отпуске. Всё так, отдыхать нужно. Важнее — делать это правильно, ведь зачастую после длинных выходных мы испытываем апатию, тоску и даже раздражение. За новые задачи браться совсем не хочется. В этой статье вместе с психологом разбираемся, почему так происходит и как вернуть себе бодрость.
фото: unsplash.com
— Иногда мысли о работе отпускают только к концу праздников, когда нужно опять начинать думать о предстоящих задачах. В этом случае человек не чувствует себя отдохнувшим.
Елена Яцко, психолог
Причин, по которым после отпуска мы печалимся и негативим, несколько. И связаны они отнюдь не с выходом на работу — дело в отдыхе.
Куда уходит тонус. «Я так отдохнул, что устал»
В этом случае вы могли прекрасно провести время — сходить на концерты и выставки, полазить по горам, исколесить на велосипеде весь город, а ещё съездить на пикник, погулять по лесу, организовать дружеские посиделки. Казалось бы, потрясающий и разнообразный отдых, но такое количество событий за короткое время вас просто вымотало. О какой работе может идти речь — тут бы ещё недельку поотдыхать.
Что делать
Чтобы отдохнуть качественно, по словам Елены, нужно опираться на свои ощущения. Не стоит идти по привычной схеме отдыха, например, кутить по барам или круглосуточно играть в компьютер. Ведь возможно такой отдых может быть истощающим.
— Подумайте, какого типа отдыха вам сейчас больше всего не хватает. Что сейчас может наполнить вас энергией и позитивными эмоциями. Например, если у вас сидячая работа, вероятно, вам подойдет физический отдых. Это могут быть прогулки, походы, бассейн, массаж. Если вы много общаетесь с разными людьми, проведите время наедине с собой или с теми, в чьей компании чувствуете спокойствие.
Елена Яцко, психолог
Когда определитесь с тем, чего вам не хватает, запланируйте конкретные мероприятия, чтобы отдых не был хаотичным и бесполезным.
Неоправданные ожидания
Тут ситуация обратная. Вы так долго мечтали об отдыхе, представляли, как будете лежать на диване, устраивать «романтики» под звёздным небом, жарить шашлыки и ходить в театр… Но вот праздники наступили, а мечты не сбылись. От просмотра сериалов отвлекла работа на даче. Вторая половинка решила поскандалить. Шашлыки вы не дожарили, а на любимый спектакль не оказалось билетов. И вроде на работу всё это время не ходили, но отдохнуть так и не удалось.
Что делать
Как бы то ни было, рабочие будни неотвратимы, и с негативными эмоциями справиться в наших силах.
— Придумайте, чем вы можете себя порадовать, что приятного для себя сделать, когда придёте на работу. Например, купите стаканчик кофе, пообедайте в любимом заведении, оденьтесь красиво, чтобы весь день ловить комплименты от коллег. Создайте дополнительную мотивацию, чтобы вам захотелось идти на работу.
Елена Яцко, психолог
Нарушение режима
В выходные мы часто поздно ложимся, спим до обеда, едим вредную пищу и запиваем её горячительным. Всё это сказывается и на физическом, и на моральном состоянии, вгоняет организм в состояние стресса.
Когда такой расхлябанный отдых заканчивается — стресс усиливается, ведь теперь надо заново перестраиваться, переходить к привычному режиму питания, а ещё и работу выполнять…
Что делать
Справиться поможет планирование отдыха. Это не значит, что в выходные дни нужно строго соблюдать режим, но постарайтесь не слишком от него отступать. Ложитесь и вставайте в одно и то же время — сна должно хватать для восстановления сил. Меньше времени проводите за просмотром сериалов и перед компьютером. Чаще бывайте на свежем воздухе — заведите привычку гулять хотя бы полчаса в день. Наконец, питайтесь сбалансированно.
— Наша психика любит постоянство, и, если вы в праздники более-менее придерживались обычного режима, да ещё и зарядились приятными эмоциями, стресс будет минимальный.
Но если вы резко изменили привычный распорядок дня — поздно ложились и вставали, больше обычного ели или пили, то скорее всего возвращаться в ритм будет сложнее.
Рекомендация тут такая: в последний выходной день перед работой посвятите подготовке, не устраивайте развлекательных мероприятий.
Проведите время дома в спокойной обстановке. Подготовьте одежду, в которой пойдете на работу, соберите сумку и ложитесь вовремя, чтобы выспаться
Елена Яцко, психолог
«Я всё потратил»
На развлечения и отдых всегда уходит больше средств. Поэтому, осознавая, что истратили много денег, мы чувствуем тоску, раздражение, ограничение свободы. Теперь придётся соблюдать «режим жёсткой экономии», а к тому же ежедневно выполнять множество рабочих обязанностей.
Что делать
В этом случае попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Сжатый бюджет воспринимайте как условие игры, которую устроили сами для себя. Пусть это будет некий вызов вроде: «Как я могу изменить свою жизнь, уменьшив количество денег?». Поставьте цель — за месяц протестировать как можно больше интересных занятий, которые не требуют финансовых вложений, найдите новое хобби: рисование или изучение иностранного языка. Поездки на общественном транспорте замените ходьбой — она улучшит физическое состояние. Дорогим обедам в общепите предпочтите домашнюю полезную кухню.
И помните: в конечном счёте работа — как раз тот самый инструмент, который поможет восполнить затраты. И если вы поддадитесь апатии и не пойдёте трудиться, денег не будет.
С чего начать работу
Нагружаться задачами стоит постепенно, не требовать от себя многого. Чтобы снизить уровень стресса, ещё перед выходными подготовьте подробный список дел, которыми займётесь, когда вернётесь после праздников. Так вам не придется вспоминать, кто вы, где вы и что вообще происходит, а чётко будете понимать, что делать.
— Можете начать день с разговора с любимыми коллегами. Расспросите их, как они отдохнули и расскажите про себя. Это позволит погрузиться в рабочую рутину более плавно.
Елена Яцко, психолог
По завершении рабочего дня Елена рекомендует заняться любимым делом, чтобы поддержать и порадовать себя, ведь самое важное относиться к себе с заботой.