Всё о том, что вы хотели узнать, но стеснялись спросить. Продолжаем нашу традиционную рубрику, где эксперты отвечают на вопросы, которые обычно люди стесняются задавать, чтобы не выглядеть глупо.
В этом выпуске на «10 неудобных вопросов» от читателей «Города Прима» отвечает кандидат медицинских наук, врач высшей категории, невролог-сомнолог Ирина Рагинене. Узнаем, можно ли раздавить во сне своё сердце, нужно ли пить мелатонин при бессоннице, насколько опасен сонный паралич и что происходит с мозгом, пока мы спим.
Бессонница бывает только в старости и какие самые частые причины бессонницы?
Бессонница бывает в любом возрасте: и в детском, и в подростковом, и в молодом, и в старческом. Причин бессонницы очень много, среди самых распространённых:
- тревожно-депрессивное расстройство,
- смена часовых поясов,
- смена графика работы.
Как помочь себе уснуть? Считать овец поможет?
Не поможет. Более того, иногда этот метод может привести еще к большей тревожности. Вы можете считать овец хоть до ста или больше, но при этом не заснете и тем самым повысите свою тревожность, думая: «почему же я до сих пор не уснул?!»
Чтобы уснуть, нужно соблюдать гигиену сна: спать в темном, хорошо проветриваемом помещении, с блэкаут-шторами, температурой воздуха не больше +21°С и убрать, проработать перед сном все тревожные мысли.
Помогает ли мелатонин при бессоннице?
Нет, потому что не только мелатонин участвует в нормальном сне. Мелатонин чаще всего необходим при перелётах, для быстрой адаптации при смене часовых поясов. С возрастом мелатонин, действительно, снижается и, если есть показания, мы назначаем возрастным пациентам специальные препараты.
А вообще, в нормализации сна участвует большое количество нейромедиаторов, а не только мелатонин.
Если спать на левом боку, то можно раздавить свое сердце?
Если вы будете спать на левом боку, вы сердце своё точно не раздавите, потому что жёсткий каркас грудной клетки не даст вам это сделать. Это миф.
Что происходит с нашим мозгом, пока мы спим?
Мозг во время сна активно работает, но в другом режиме. В это время происходит большое количество процессов:
- переработка информации, которую вы получили в течение дня;
- переход из кратковременной памяти в долгосрочную (только в ночное время!);
- синтез некоторых гормонов (гормон роста, например, или антидиуретический гормон, который задерживает количество мочи);
- и многие другие процессы.
Словом, ночью происходит «очищение» мозга, когда ненужный белок, который накапливается за день, уходит через лимфатическую систему из головного мозга.
Можно ли «сидеть в телефоне», читать или смотреть телевизор перед сном?
Если есть проблемы с засыпанием, лучше не смотреть вечером телевизор и не просматривать гаджеты. Даже если бездумно листать ленту в соцсетях, это приведёт к возбуждению головного мозга, и вам будет сложнее уснуть.
А вот книжку почитать можно, но только не электронную, а бумажную. И конечно же, выбирайте не детективный жанр, возбуждающий нервную систему, а что-то спокойное.
— Дело не в количестве, а в качестве сна. Можно спать 6 часов и высыпаться, а можно проспать 10 часов и чувствовать себя разбитым, если у вас был некачественный сон.
Сколько часов должен спать ребенок/взрослый?
Для взрослых нет точной нормы сна в часах. У каждого это индивидуальное количество: кто-то спит 6 часов, ему достаточно, а кому-то нужно 8, 9 или даже 10 часов.
А вот для детей такая норма есть. Существует специальная таблица, где видно, что чем старше становится ребёнок, тем меньше у него потребность в ночном сне, а в школьном возрасте — и в дневном сне.
Всё очень индивидуально, но если говорить о средних показателях:
- новорожденный спит 19-20 часов в сутки,
- подросток — 8-9 часов в сутки,
- взрослый 6-8 часов в сутки.
Сонный паралич — это опасно? И как его распознать?
Сонный паралич —это один из вариантов нормального состояния в момент пробуждения. Распознать его очень легко: человек просыпается, открывает глаза, видит свою комнату, головной мозг уже проснулся и включился в процесс, но мышечная система ещё находится в расслабленном состоянии.
Часто сонный паралич пугает людей, потому что кажется, что кто-то в этот момент давит на вас, вы не можете пошевелиться, перевернуться. Но это состояние длится несколько секунд, и как только происходит синхронизация нервной и мышечной систем, исчезает.
Опасности никакой при сонном параличе для организма нет, это вариант нормы, и не нужно этого состояния пугаться.
— Сделайте зарядку мимикой лица — нахмурьте или поднимите брови, улыбнитесь, откройте-закройте глаза — так сонный паралич быстрее пройдёт.
Если вообще не видишь сны — это нормально?
На самом деле, сны видят абсолютно все. Просто мы просыпаемся в ту фазу сна, когда мы не запоминаем сны. Сны мы видим в фазу REM-сон, когда происходит быстрое движение глазных яблок. Если вас разбудить в это время, вы с лёгкостью расскажете все, что вам снилось.
Так что сны видят все, другое дело, что мы их не запоминаем.
Здоровый сон — когда снятся сны или нет?
Здоровый сон — это качественный сон, когда есть фазы и циклы сна. То есть стадия глубокого и стадия быстрого сна. Это называется «циклы сна». Таких циклов за ночь должно быть 5-6.
— И если вы утром просыпаетесь отдохнувшим, бодрым, выспавшимся и активно включаетесь в работу, скорее всего, у вас был качественный сон. Поэтому здесь дело не в сновидениях, а в качественном сне.