Спорт — это не только физические нагрузки, но и мощный инструмент для улучшения общего самочувствия, повышения энергии и поддержания хорошего настроения. Неудивительно, что многие начинают заниматься спортом, чтобы улучшить качество жизни. Однако часто первая неделя тренировок становится последней. Вместе с титулованным бодибилдером «Город Прима» разобрался, как правильно стартовать и не бросить занятия спортом.
О пользе ЗОЖ
Прежде чем погрузиться в секреты удержания мотивации, важно остановиться на пользе, которую приносят регулярные занятия. Физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ, повышению выносливости и снижению стресса. Кроме того, спорт помогает выработке эндорфинов — гормонов радости, которые улучшают настроение и уровень самооценки. Тренировки поддерживают физическую форму, повышают концентрацию внимания и улучшают память.
Как собрать себя в кучу и пойти на первую тренировку
Первый поход в тренажёрный зал — событие напряжённое и волнующее. Если вы только начинаете заниматься, в первую очередь нужно подготовиться психологически. Это поможет переступить порог зала и начать работу над своим телом.
Перед тем как отправиться на тренировку, настройтесь на позитивный лад. Помните, что начало любого дела может быть сложным, но именно первый шаг приведёт вас к желаемым результатам.
— Поставьте для себя конечную цель, осознайте её необходимость и обозначьте срок выполнения. Кто-то хочет изменить фигуру — сбросить немного лишних кило для нового платья, к отпуску, фотосессии. Другие идут в зал для здоровья и улучшения качества жизни — исправить осанку, поработать над развитием сердечно-сосудистой системы, суставно-связочного аппарата.
Для кого-то занятия и вовсе становятся жизненной необходимостью: сейчас в бодибилдинге набирают обороты выступления спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата. В зале эти люди укрепляют мышцы, чтобы снова прямо держать спину, выполнять обычные повседневные действия в быту. Кто-то заново учится ходить. И это, пожалуй, самые мотивированные спортсмены, которые и других заряжают своей целеустремленностью.
Андрей Арбузов, мастер спорта, чемпион России по бодибилдингу
Также, собираясь в зал, полезно изучить основные упражнения и принципы работы с тренажёрами заранее. Это поможет вам чувствовать себя увереннее и избежать недопониманий с инструктором.
Как выбрать тренажёрный зал
При выборе эксперт рекомендует обращать внимание на несколько факторов и оценивать тренажёрный зал комплексно.
— Главное при выборе — расположение зала. Он должен находиться близко к дому или работе. Этот фактор станет залогом стабильной посещаемости. Также стоит обратить внимание на обстановку, внешний вид помещений.
Спорт и здоровый образ жизни — это не забег, а игра вдолгую — зал должен если не радовать глаз, то хотя бы не вызывать дискомфорт и отвращение. Кто-то, например, не переносит подвальные помещения, для некоторых важен простор.
Андрей Арбузов, мастер спорта, чемпион России по бодибилдингу
Также Андрей советует ознакомиться с тренерским составом. Ведь только профессионалы смогут составить индивидуальную программу, учитывая ваши цели и особенности организма. И не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам — они всегда рады поддержать новичков и помочь им разобраться.
— Подбор упражнений, контроль техники выполнения, определение объема нагрузки — всё это дело квалифицированного профессионала. Хаотичная работа на разных тренажерах с неправильной техникой в лучшем случае чревата отсутствием результата, в худшем — травмированием.
Неправильно подобранная нагрузка, тренировочный объём тоже станут преградой в достижении целей. В первые месяцы тренер нужен обязательно, в дальнейшем, при условии большой вовлечённости спортсмена, возможна самостоятельная работа по составленной программе тренировок.
Андрей Арбузов, мастер спорта, чемпион России по бодибилдингу
Почему мы бросаем занятия спортом
Несмотря на пользу, которую приносят тренировки, многие сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации и неспособностью долго продержаться на тренажёре.
Причины:
- Недостаток мотивации и целей. Без определённого плана и понимания, зачем вы занимаетесь спортом, легко потерять интерес и бросить занятия.
- Переоценка своих возможностей. Нереалистичные ожидания касательно результатов от занятий спортом могут привести к разочарованию и желанию сдаться. Многие начинающие спортсмены ожидают слишком быстрых изменений в физической форме, что часто становится причиной для отказа от занятий.
- Отсутствие поддержки окружения. Важную роль в продолжении занятий спортом играет поддержка со стороны близких и окружающих. Отсутствие понимания может негативно сказаться на мотивации продолжать тренировки.
- Стоит помнить, что результаты не приходят быстро, и порой требуется несколько недель, прежде чем станут заметны первые изменения.
Как не бросить спорт
Во-первых, нужно выбрать вид спорта, который вам действительно нравится и который приносит удовольствие. Если занятия радуют, вы с большей вероятностью будете продолжать их.
Помните, что изменения в теле и физической форме требуют времени и усилий. Будьте терпеливы и доверьтесь процессу. Постепенный прогресс будет вашим лучшим мотиватором продолжать занятия.
Установите ясные цели, найдите поддержку и будьте готовы к тому, что изменения придут не мгновенно, но в результате занятия спортом улучшат ваше физическое состояние и повлияют на ваш общий тонус.