На дворе середина осени. На это время традиционно приходится пик заболеваемости простудой и гриппом. В краевом Роспотребнадзоре говорят, что эпидемический порог не превышен, однако ситуация не особо радужная. Несколько детсадов в регионе закрыли, а часть школ перевели ребят на дистанционку.
Простывших немало и среди взрослых — почти 12 тысяч человек, и это только те, кто обратился в поликлинику, ведь многие из нас предпочитают заниматься самолечением. Но лучше заниматься самопрофилактикой — так риск заболеть снижается до минимума. В этом материале расскажем, как избежать простуды.
— Заболевания чаще всего грозят людям с ослабленным иммунитетом, и нужно непременно выяснить причину. Для начала очень хорошо обследуйтесь. Сделайте общий анализ крови, мочи. И помните о профилактике простуд. Конечно, это целый комплекс мер, но при регулярном и систематическом их применении возможно устранить частую заболеваемость.
Минздрав Красноярского края
Существует два вида профилактических мер: общие и специальные.
Общие меры
Сюда входит поддержание здорового образа жизни, витаминотерапия, закаливание. Разбираемся подробно.
Питайтесь правильно. Еда играет важную роль в поддержании здоровья. Ежедневно в рационе должны присутствовать овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами. Например, апельсины и лимоны, имбирь, зелень, лук и чеснок. Употребляйте также капусту — в ней много витамина С.
Побольше пейте. Речь, конечно, о чистой воде. Она поможет вывести токсины из организма, разгонит обмен веществ, поддержит иммунную систему. Но помните, что через не хочу пить тоже не надо.
Достаточно спите. Для здорового иммунитета нужен правильный сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Спите порядка 7 часов. Глубокий качественный сон помогает организму восстанавливаться и обновляться.
Занимайтесь спортом. Даже простая зарядка поможет укрепить иммунную систему и повысит сопротивляемость организма к болезням. Отдавать все силы в тренажёрном зале не надо — достаточно ежедневно выполнять по паре подходов приседаний и отжиманий, делать планку, качать пресс.
Боритесь со стрессом. Говорят, из-за него все болезни, и отчасти это верно, поскольку организм в состоянии нервного напряжения ослаблен. Старайтесь чаще радовать себя, поменьше расстраивайтесь. А чтобы настроить себя на позитивный лад, займитесь йогой. Медитация вместе с дыхательными практиками поможет расслабиться и снять стресс.
Витамины. Медики отмечают, что этот метод профилактики приятен за счёт своей простоты: купил витаминки — выпивай за завтраком. Но не всё так просто. Прежде чем принимать какие бы то ни было витамины, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Ещё лучше — сдать анализы и проверить, каких именно элементов вам не хватает. Дело в том, что при передозировке даже самые, казалось бы, полезные вещества могут нанести вред. Например, избыток витамина С может привести к кожным высыпаниям или аритмии.
— При правильном подходе такая терапия — отличный метод профилактики. Часто болеющим необходимо принимать витамины и микроэлементы, так как их недостаток снижает устойчивость к различным инфекциям, замедляет процесс выздоровления уже заболевших, снижает умственную и физическую работоспособность.
Посетите иммунолога. Если есть возможность, сделайте иммунограмму. Очень важно при этом, чтобы и рацион был богат продуктами, насыщенными витаминами и микроэлементами.
Минздрав Красноярского края
Специальные меры
Непонятно и угрожающе. На самом деле просто. Спецмеры — это приём лекарств-иммуномодуляторов, которые поддерживают сопротивляемость организма. Препараты называть не будем — их, как и дозировку, должен назначить врач.
Также к специальным мерам относится вакцинация. И сейчас, в октябре, ещё не поздно сделать прививку.
Профилактика в быту и повседневности
Одевайтесь по сезону. Одежда должна соответствовать погоде. Укутываться с ног до головы, конечно, не нужно — тело должно дышать. Повяжите шарф, ноги и руки держите в тепле, чтобы кровоток был равномерным. А если идёт дождь, не ленитесь взять зонт.
Проветривайте. В квартире или офисе регулярно открывайте окно хотя бы на несколько минут раз в час. Чистый воздух улучшает здоровье и психическое состояние.
Соблюдайте гигиену. Регулярно мойте руки. С мылом. Тщательно. После посещения общественных мест, уборных, контакта с деньгами, людьми и до еды. Это предотвратит распространение инфекции.
Носите маску. Так вы и сами снизите риск заболеть и никого не заразите, если уже немного простыли. Маску можно купить в аптеке, а можно изготовить самостоятельно — из обычной марли. Последнюю необходимо регулярно стирать и проглаживать утюгом.
— Перед выходом из дома смажьте слизистую оболочку носа оксолиновой мазью либо закапайте в нос несколько капель интерферона или сока алоэ. Укрепите иммунную систему целебными ароматами.
Плотно закройте окна и двери, налейте немного воды в ёмкость с широким горлом, слегка подогрейте её. В воду капните несколько капель одного из эфирных масел, убивающих вирусы — эвкалиптового, елового, пихтового, соснового, кедрового, лимонного. Дышите изо дня в день, пока не кончится простудный сезон.
«Ароматный» совет от Минздрава
Рецепты от бабушки
Методы народной медицины для профилактики простуды использовать не возбраняется, но давайте договоримся на берегу: только в дополнение к базовым рекомендациям и при отсутствии противопоказаний.
Лук и чеснок. Делайте ингаляции. Четыре дольки чеснока и половину луковицы мелко нарежьте, перемешайте в миске, накройте голову полотенцем, дышите над миской, не открывая глаз, чтобы избежать жжения.
Лекарственные травы. Снова ингаляции. Пару ложек ромашки, шалфея или зверобоя засыпьте в кастрюлю, залейте водой, закипятите. Накройтесь полотенцем и дышите. Отварами из этих же трав можно также полоскать горло.
фото: unsplash.com, freepik.com