«Утекай»: как избавиться от отёков

Причины отёков

Повседневные и безобидные

Часто отёки возникают в результате банального влияния окружающей среды на организм или особенностей нашего образа жизни.

Погода. Жаркая и влажная погода может стать причиной накопления жидкости в тканях. Когда температура воздуха повышается, наши сосуды расширяются, и вода начинает задерживаться в организме, это и приводит к отёкам.

Еда. В топе «пищевых» причин появления отёков — избыточное потребление соли. Натрий, который в ней содержится, заставляет организм удерживать жидкость, что провоцирует риск отекания.

Физическое напряжение. Нахождение в одном и том же положении — сидя или стоя — может привести к отёкам. Механизм простой — давление на ноги и стопы увеличивается, это препятствует нормальному кровообращению и приводит к накоплению жидкости.

Серьёзные и опасные

Если среди безобидных причин вы не нашли свою, обратите внимание на этот список. Отёки могут указывать на наличие серьёзных заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания. Отёки могут быть признаком сердечной недостаточности. Когда сердце не справляется с «перекачкой» крови, в организме начинает скапливаться жидкость.

Проблемы с почками. Если у ваших почек есть проблема с фильтрацией лишней жидкости, они будут задерживать воду, и это сигнал о том, что необходимо обратиться к врачу.

Гормональные изменения. Гормональные сбои, особенно у женщин в период менструации или беременности, также могут вызывать отёки. Интенсивные изменения уровня эстрогена и прогестерона сказываются на количестве и застое жидкости в организме.

Аллергические реакции. В ответ на аллерген может возникать воспалительная реакция, которая приводит к отёкам. Если отёк сопровождается другими симптомами, такими как затруднённое дыхание, заложенность носа или высыпания на коже, нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Как лишняя жидкость вредит организму

Накопление избыточной жидкости в организме может привести к различным негативным последствиям. Во-первых, это создаёт дополнительную нагрузку на органы, особенно на сердце и почки. Лишняя вода может усугубить текущее заболевание и затруднить лечение.

Во-вторых, отёки в конечностях иногда ограничивают подвижность. Это может вызвать дискомфорт и даже боль. А долгосрочные отёки могут привести к сдавлению нервов и возникновению синдрома «туннельного запястья», когда пальцы немеют.

Влияют отёки и на психологическое состояние. Наличие лишней жидкости может заметно ухудшать ваш внешний вид, создавать ощущение тяжести. В результате снижается самооценка, вы начинаете избегать социальных контактов и физической активности. Всё это также негативно сказывается на здоровье.

Как избавиться от отёков

Теперь давайте разбираться, как можно вывести лишнюю жидкость из организма. Мы рассмотрим множество методов — от простых домашних средств до медицинских подходов.

Увлажнение организма. Кажется парадоксальным, но разумное увлажнение может помочь справиться с отёком. Когда организм испытывает недостаток воды, он начинает задерживать жидкость, чтобы спастись от возможного обезвоживания.

Употребление достаточного количества воды — считается, что это не менее полутора литра в день — помогает разогнать обмен веществ и нормализовать работу почек. Употребление продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбузы, огурцы и ягоды, также приносит пользу, но об этом чуть позже.

Меньше соли. Как уже упоминалось, избыточное потребление соли — одна из главных причин отёков. Чтобы справиться с проблемой, рекомендуется ограничить количество натрия в рационе.

Имейте в виду, что во многих продуктах есть скрытая соль. Выбирая товары в магазине, читайте этикетки на упаковках. Также старайтесь избегать полуфабрикатов, в составе которых часто встречается много натрия.

Вместо соли используйте специи и пряности для улучшения вкуса пищи.

Спорт. Регулярные физические нагрузки помогают улучшить кровообращение и стимулировать процессы обмена веществ.

Не нужно убиваться в тренажёрном зале. Даже обычные прогулки могут оказать положительное влияние на состояние ваших конечностей. Поможет предотвратить накопление жидкости в тканях и классическая утренняя зарядка — простые упражнения, вроде приседаний, наклонов, махов, заставят кровь циркулировать.

Водовыводящая еда. Некоторые продукты обладают естественными диуретическими — мочегонными — свойствами и помогают выводить лишнюю жидкость. К ним относятся:

• арбуз и дыня — идеальные продукты, которые не только утоляют жажду, но и помогают в борьбе с отёками;

• тыква и кабачок — благодаря высокому содержанию клетчатки и воды она способствует избавлению от лишней жидкости;

• огурцы — имеют низкую калорийность и способны выводить лишнюю воду из организма, так что налегайте на салат.

Чай. Особенно травяной. Этот напиток станет отличным средством выведения лишней жидкости. Обратите внимание на чаи из крапивы, хвоща или фиалки. Они обладают диуретическим эффектом и помогают нормализовать баланс жидкости в организме. Кроме того, такие «настои» снабдят организм витаминами и микроэлементами.

Однако будьте внимательны — у вас не должно быть аллергии на перечисленные травы.

Массаж. Улучшает лимфодренаж и снимает напряжение в мышцах. Различные техники повышают кровообращение и предотвращают задержку жидкости. Кроме того, этот метод расслабляет и способствует нормализации обмена веществ.

Можно делать лёгкий самомассаж. Можно обратиться к специалистам. Но, прежде чем прибегать к этому способу, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Медицинские препараты. В некоторых случаях могут потребоваться диуретики — мочегонные лекарства. Они способствуют выведению лишней жидкости, однако их применение должно происходить под строгим контролем врача. Кстати, именно он и должен вам назначить препараты, если это необходимо.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, оно может лишь усугубить ситуацию.

Сели-встали. Двигайтесь. Если ваша работа связана с длительным сидением или стоянием, важно регулярно менять позу и делать перерывы для физической активности.

Самое простое — поднимите ноги на несколько минут во время отдыха, это поможет уменьшить отёки. Не бойтесь, что в офисе на вас не так посмотрят. Подумайте о том, что можете стать законодателем полезной привычки.

Методы профилактики отёков

С отёками можно бороться, а можно их не допустить. Чтобы вода не задерживалась в организме, примите меры — профилактика поддержит ваш организм.

Итак, что делать.

Питайтесь правильно. Скорректируйте рацион. Например, обратите внимание на средиземноморскую диету. Она включает много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и рыбы. Это и вкусно, и полезно, и голодом морить себя не надо.

Тренируйте тело. И снова регулярная физическая активность. Она должна стать частью вашей жизни. Упражнения не только помогут предотвратить отёки, но и улучшат общее состояние здоровья. Постарайтесь уделять спорту хотя бы полчаса в день.

Контролируйте стресс. Управление стрессом также поможет уменьшить риск появления отёков. Займитесь релаксацией: йога или медитация успокоят вас, поднимут настроение, благотворно повлияют и на физическое, и на психоэмоциональное состояние.

Ходите к врачу. Не забывайте о регулярных посещениях врача и обследованиях. Особенно это важно, если у вас уже есть заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой или почками. Ранняя диагностика позволит избежать серьёзных последствий.

Пейте витамины, грызите минералы. Дефицит некоторых витаминов и минералов может провоцировать отёки. Например, магний и калий помогают регулировать обмен жидкости в организме, их должно быть достаточно.

Но помните, что принимать витамины без меры тоже неполезно. Важно соблюдать баланс, чтобы не навредить. Здесь, конечно, также требуется консультация врача.