Глаза — один из самых важных органов. Благодаря им мы воспринимаем мир и видим его красоту. Зрение надо беречь, особенно сегодня, когда на его остроту негативно влияет множество факторов. Вместе с врачом-офтальмологом Натальей Голобардовой «Город Прима» разобрался, как мы видим, где таится опасность для глаз и как предупредить возможные недуги.
Почему страдают глаза
В идеальном мире человек должен одинаково хорошо видеть и на дальнее, и на ближнее расстояние. Но в последние лет 20 мы «дальше носа не видим». Это проблема, и связана она с тем, что постепенно — от первобытных времён — мы постепенно переходили на зрение вблизи.
Первобытный человек на близкое расстояние смотрел редко — чтобы сбежать от хищника или найти себе пропитание, взгляд он в основном направлял вдаль.
С появлением письменности, распространением грамотности картина изменилась — чаще потребовалось смотреть перед собой. А когда к нам в руки попали гаджеты, мы сосредоточились на самом ближнем зрении. В результате люди столкнулись с нарушением аккомодации — возможности одинаково хорошо видеть вблизи и вдали. Дело в том, что когда мы смотрим вдаль, внутриглазные мышцы практически отдыхают, когда мы смотрим вблизи, они напряжены.
— Сейчас мы в основном проживаем в условиях с ограничениями взора. В квартирах взгляд упирается в стены, в городе у нас нет дальних зрительных перспектив, а по полям, где можно дать глазам волю, гуляем редко. К тому же мы все пересели за компьютеры, телефоны, планшеты.
Используем их каждый день и без меры. Именно поэтому внутриглазная мышца у нашего поколения часто перегружается. И, к счастью, в глазах нет ярко выраженных болевых рецепторов, иначе бы мы просто взвыли от боли.
Страдают от этой проблемы все, но в особенности — дети. Они буквально с пелёнок знают, что такое гаджеты. Порой, отмечает эксперт, малыши ещё ни разговаривать, ни ходить не умеют, но нажимать кнопки на телефоне и экране уже в состоянии.
Негативно влиять на зрение могут и другие факторы. Например, условия окружающей среды: пыль, загрязнение воздуха, ультрафиолет; неправильное освещение на рабочем месте: недостаток или избыток света может вызвать напряжение глаз и утомляемость. Также немаловажную роль играет генетическая предрасположенность, возраст, стресс и недосып, неправильное питание и серьёзные заболевания, вроде диабета или гипертонии.
Однако главная проблема — это всё же повальная гаджетизация.
Компьютерно-зрительный синдром
Этим недугом страдают порядка 70% пользователей ПК. Проверить, есть ли такой у вас, легко — просто отслеживайте симптомы. Они бывают двух видов.
Зрительные. Связаны с ухудшением зрения в целом.
— Вы замечаете, что стали хуже видеть, потом наступает замедление перефокусировки с ближних предметов на дальние: когда вы работаете за компьютером, а затем переводите взгляд вдаль, предметы перед вами — размытые, и нужно время, чтобы сфокусироваться на них. И это речь о здоровом человеке, без патологий.
Наталья Голобардова, врач-офтальмолог высшей категории
В дополнение появляется двоение в глазах и быстрая утомляемость при чтении.
Глазные. Связаны с неприятными ощущениями в глазах.
Чувство жжения в глазах, «песок» под веками, боли в области глазницы и лба, боли при движении глаз, покраснение, синдром сухого глаза.
Когда мы смотрим на экран монитора, реже моргаем. Роговица плохо смазывается слезой и высыхает. Норма частоты моргательных движений — 16-18 раз в минуту, при работе за компьютером количество сокращается до 6-8 движений.
Проблема ещё и в том, что перед монитором глаза находятся практически в неподвижном состоянии. Мышцы, которые удерживают глаз в определённом положении, напряжены, они получают мало крови, кровоснабжение ухудшается и появляется боль.
Чаще всего, по словам Натальи, все эти симптомы развиваются у взрослых людей, но в последнее время, как показывает врачебная практика, подвержены недугу и многие подростки.
Как защитить глаза и зрение
Существует несколько способов сохранить остроту зрения и здоровье глаз. Первый — соблюдать простые правила так называемой глазной гигиены. Их нужно сделать частью повседневности. А ещё — создать комфортные условия для глаз.
— Прежде всего, рабочее место должно быть комфортным: достаточно освещено, когда цветовое поле равномерно распределено по всей площади рабочего стола, и лучи света не падают прямо в глаза.
Наталья Голобардова, врач-офтальмолог высшей категории
Рабочее место для здоровья глаз
Необходим компьютер с хорошим монитором и правильными настройками. Размеры монитора по диагонали лучше выбирать от 50 сантиметров и выше, — советует врач. На экране, если это не LSD-монитор, необходимо установить защиту от мелькания, выбрав соответствующие параметры. Максимальная частота обновления экрана — не менее 85 герц. Для LSD-экрана достаточно 60 герц.
Кроме того, следует обратить внимание на расстояние между пикселями на экране — это «шаг» расположения точек. Чем он короче, тем отчетливее видимость. Также нужно отрегулировать яркость и контраст.
Ещё несколько правил:
- Поддерживайте чистоту экрана от пыли и налёта — они ухудшают чёткость изображения.
- Экран установите на высоте 10−12 сантиметров ниже глаза.
- Расстояние от пользователя до экрана должно составлять 60−70 сантиметров, расстояние до клавиатуры — 30−40 сантиметров.
- Время работы за компьютером, если это возможно, сократите до 4 часов в день.
— Обязательно нужно делать перерывы при интенсивной работе. И это не значит, что переключиться надо на пасьянс. Ваша задача — дать передышку мышцам глаз, а заодно мышцам шеи и спины, чтобы разогнать кровь. Покрутить головой, подвигать плечами, несколько раз наклониться.
Для глаз есть отличное правило «20−20−20». 20 минут работы на 20 секунд отдыха — смотрим вдаль на пять-шесть метров, и снова 20 минут работаем.
Наталья Голобардова, врач-офтальмолог высшей категории
Гимнастика для глаз
Это второй способ позаботиться о зрении. Любая глазная гимнастика бесплатна и не требует особых усилий. Делать её стоит каждому. Людям с повышенной зрительной нагрузкой я бы советовала комплекс по Аветисову — это официально разрешённый и рекомендованный комплекс упражнений. Он разделён на три блока.
У гимнастики есть противопоказания. Это:
- воспалительное заболевание глаз;
- миопия выше второй степени — больше шести диоптрий.
Все эти мероприятия глазной гигиены надо выполнять всем, особенно если вы достаточно много времени проводите за компьютером и независимо от наличия или отсутствия патологии, снижения зрения, его коррекции. Что касается именно гимнастики, перед тем как вводить её в образ жизни, лучше проконсультируйтесь с офтальмологом.
— Следите за влажностью в квартире или офисе. Она должна быть достаточно высокой, чтобы глаза не высыхали.
И ещё — всем советую, и сама всегда использую слезозаместительные капли. Обязательно. Пришли утром на работу, закапали капли, проморгались, и всё — вперёд трудиться за компьютером.
Наталья Голобардова, врач-офтальмолог высшей категории
фото: unsplash.com