«Тебя не возьмём, ты толстая»: личная история похудения от диетолога

«Ты толстая»

Я родилась в Дивногорске, росла в Зеленогорске, и с самого детства чем только не увлекалась. В школьные годы занималась сразу тремя видами танцев: бальные, современные и классическая хореография. Окончила музыкальную школу, ходила в театральную студию, играла в КВН, в общем, была постоянно на сцене, вела активный образ жизни.

При этом с рождения — лишний вес. И можно было бы подумать, что дело в «семейном» питании, но моя младшая сестра всегда была стройной. Тогда я не понимала, почему так происходит, ведь на месте не сижу. С годами только осознала — дело в психологии. Из моих взрослых наблюдений — феномен полного старшего ребёнка встречается довольно часто, и связано это с грузом ответственности за младшего. Тело набирает вес для авторитета, чтобы «иметь вес» перед младшими.

Впервые поняла, что толстая, когда в первом классе с подружкой пошла записываться на бальные танцы. Преподаватель прямо сказала: «Тебя не возьмём, ты толстая».

Это был мой первый серьёзный стресс. Желание заниматься пропало вместе с уверенностью в себе. Тогда за дело взялась мама. Она силой отвела меня во Дворец пионеров на классическую хореографию. Здесь, несмотря ни на что, на мне не ставили крест, а булки и сладкое запрещали есть всем: и толстым, и худым. Так я села на первую диету, и в результате похудела и стала одной из лучших танцовщиц. Потом снова пошла на бальные танцы, и на этот раз меня приняли.

Так получилось, что всего в шесть лет я столкнулась с реалиями лишнего веса и болями взрослых женщин: взваливание ответственности за другого в семье, социальное непринятие, а еще — непринятие мужчиной из-за навязанных обществом стандартов.

В первом классе я влюбилась в мальчика, в свой день рождения утащила его в укромное место подальше от глаз гостей со словами: «Давай поцелуемся». Знаете, что он ответил? «Я не буду с тобой целоваться — ты толстая…».

Так тема внешности захватила меня в самом детстве: вырезала из журналов полезные статьи про красоту, уход за собой, похудение, психологию, заметки с рецептами. Всё это хранилось под матрасом и ждало своего звёздного часа, который заключался в создании самой полезной книги в мире. Но звёздный час не настал — мама выгребла и выкинула все мои бумажные «запасы».

Подальше от тётки

Когда в нашей стране пошла мода на экономистов и бухгалтеров, я вникла в тему и поступила на «эконом», на время попрощавшись с мечтой. На втором курсе вышла замуж, забеременела. Помню, подружки мне рассказывали страшилки: «После родов все толстеют». И я стала бояться набрать лишнего и превратиться в тётку. К счастью, обошлось — после рождения старшей дочки осталась стройняшкой. Тут, думаю, мне помогла химия любви и страсти с мужем — это отлично разгоняет метаболизм.

Когда защищала диплом, похудела аж на десять кило. Круглосуточно зависала в библиотеках, в универе, за компом — не до еды. Я получала от учёбы удовольствие, и нехватку дофамина восполнять вкусностями было не нужно. Увидев результат, вошла во вкус и решила продолжить — разработала «свою» методику похудения. Убрала мучное, сладкое, жирное, ела исключительно до 18:00 в любых ситуациях, даже в гостях. После шести просто сидела за компанию с чашкой чая. Ввела пять базовых физических упражнений и ежедневно по два раза их выполняла. Так я вошла в дефицит веса. Родные осуждали, муж бил тревогу, а я всё ещё боялась стать тёткой.

Вес вернулся неожиданно. Я устроилась на работу в Отделение Федерального казначейства, и была там такая традиция — отправлять гонца в магазин за булочками и пирожками. Это было так дружно и так ежедневно, что незаметно для себя я набрала лишние килограммы. Эти чаепития помогали быть своей, приблизиться к коллективу, я закрывала потребность в социализации.

Конечно, с выходом на работу моя схема похудения полетела, как фанера над Парижем. Ужинала после шести, не могла заниматься дома спортом, постоянно сидела, стрессовала, уставала. Пошёл перекос в расстановке приоритетов.

Так как моя метода была невыполнима, я стала ходить на тренировки — фитбол, фитнес, стрейчинг, аквааэробика, тяжёлая атлетика. Пробовала всё, а потом вспомнила про любовь к танцам и пошла на стрип-пластику. Тренер сказала: «Есть потенциал», — и позвала танцевать в ночной клуб, но пришлось отказаться — в то время я работала в налоговой инспекции.

Большинство людей не любят тратить время на поиск своего, а ведутся на рекомендации знакомых или дань моде. Однако разные виды активности дают разным людям разный эффект. Кому-то приносят удовольствие, а кого-то вгоняют в стресс. Именно поэтому часто спортивные абонементы пылятся тихо в сторонке. Вот я и пробовала всё, чтобы найти своё. Это сейчас понимаю, что подходящий вид спорта можно найти с помощью определения психотипов человека.

С внешностью стало всё настолько хорошо, что известный фотограф Владимир Клавихо-Телепнев пригласил стать лицом одного из проектов. И я стала обладательницей гран-при в конкурсе «Самая очаровательная улыбка». А потом опять забеременела.

Если первая дочка «подкинула» мне 6 килограммов, то вторая — 26. Тогда врач запретила мне есть любимые бананы. Вес немного стабилизировался, но я немного сорвалась, и скаканул до 96 кило. Самый главный страх воплотился — я превратилась в тётку.

Я не покупала новую одежду, даже летом носила широкие футболки и спортивные костюмы. Стеснялась заходить в отделы больших размеров одежды. Нет фотографий этого периода, где я с дочкой в полный рост. Даже лицо не давала сфотографировать — только руки. И в соцсетях я замолчала на два года.

Спасибо мужу, который любит меня в любом состоянии. Он поддерживал, мы пробовали вместе бегать, он давал мне упражнения, но с таким весом было тяжело их выполнять, и я забросила это дело.

Дюкан и яйца

Я стала понимать и чувствовать, что организм с возрастом начинает работать медленнее, и решила, что мне нужны диеты из интернета, а не самодеятельность. Наткнулась на интересную диету Дюкана и сразу за неё ухватилась. Минимум жиров, углеводов, сплошные белки. Через два года после родов я, наконец, купила новое платье, выложила фото «до и после» в соцсети и произвела фурор. Люди спрашивали, как я похудела.

Потом Дюкан мне надоел, и я окунулась в новую диету Магги. Каждое утро съедала два варёных яйца и половину грейпфрута, иногда дополнительное яйцо появлялось вечером. Конечно, весь вес вернулся обратно, а варёные яйца я не ела несколько лет.

Только потом сообразила, что мне крупно повезло — такие диеты могли нанести непоправимый вред здоровью.

Спасла подруга. Она тоже худела, и вес не возвращался. Оказалось, ей помогает нутрициолог. Мне было жалко денег — зачем платить, если всё есть в интернете. Чувствовала себя идиоткой, но всё-таки позвонила специалисту. Ушло 14 килограммов, и это было похудение с удовольствием. А ещё — взрыв мозга. Оказалось, жиры можно есть, и от них не поправляешься. Оказалось, на сбалансированном питании можно быть сытой и чувствовать себя хорошо.

Но и тут не обошлось без «но». Нюанс в том, что нутрициолог был немногословен и с рецептами не дружил. Он дал азы, нормы по калориям, сказал повысить активность. Я ходила по 10000 шагов, питалась сборными тарелками и отчитывалась.

Закрыть гештальт

В свободное плавание похудения меня выпустили через три месяца, тогда я стала шерстить интернет, завела для мотивации блог с рецептами и умными мыслями. В это же время отправила заявку на участие в «Миссис Красноярский край-2022». После кастинга вошла в состав конкурсанток. Это был ещё один незакрытый гештальт моей жизни — годом раньше я уже заявлялась.

Во время конкурса я впервые очень робко заявила себя нутрициологом. Мы работали с коучами, психологами, хореографами, известными фотомоделями. Платья, макияж, фотосессии, самопрезентация, и главное, выступление на сцене. Мне присудили победу в двух номинациях: «Миссис творчество» и «Миссис целеустремлённость». Гештальт закрыт.

Плоды победы

Мой нутрициолог, а по совместительству фитнес-тренер, предложил вести марафоны стройности вместе. После первого группа затребовала продолжения, и я создала второй проект. Подтянулись новички. Марафоны держались на мне, а куратор только контролировал. В итоге я поняла, что могу всё делать сама. Прошла несколько курсов в Международном институте интеграционной нутрициологии и стартанула.

Свои марафоны я вела по-женски, с пониманием, без ограничений, всегда открытая для общения, поэтому многие проникались доверием и писали в личку свои истории и переживания: сильно поправилась, ушёл муж, вернулся, покритиковал, добил самооценку. Много разговоров было про тягу к сладкому. Мы разбирались в проблемах, а потом история одной из клиенток заставила взглянуть на марафоны по-другому.

Клиенты мотивируют

Ко мне пришла девушка с отработанной программой питания, но клиентку постоянно «штормило» — она срывалась. В результате выяснилось, что она в любовном треугольнике: она, муж и бывший. Последний был абьюзер. После каждой встречи с ним — зажор. И тут пришло понимание, что похудение — это тоже психология. Тему мы отработали, и после я запустила собственный курс по психологии похудения.

Я поняла, насколько многогранны жизненные сферы, влияющие на лишний вес, ввела в курс темы про эмоциональный аппетит, но этого было мало. Тогда и пошла учиться на курс психологии «Дело не в еде» и осваивать метод психологической трансформационной игры «Любовный роман с холодильником». Я получила сертификаты и официальный статус игропрактика и стала практиковать.

Похудение — игра, а не игрушки

Тут и психология личности, стрессов и фобий, психосоматика, системный семейный подход, метафорические ассоциативные карты, арт-терапия.

У игры два названия: «Любовный роман с холодильником» и «Ешь, стройней, люби».

Прелюдия. Перед началом игры прорабатывается мотив похудения, потому что неправильная мотивация — это будущий срыв.

Вот такие бывают боли у людей.

Мы работаем с семейными традициями из детства, семьи, социальными ярлыками, личными установками, эмоциональным фоном. Самое страшное, когда люди, не понимая сути, начинают считать себя безвольными, и чувство нелюбви к телу перерастает в нелюбовь к личности. Это стресс, его заедают, и получается замкнутый круг, который мы разрываем в игре, меняя пищевое поведение.

Игра настольная. Когда все рассаживаются, начинается «прелюдия». Я выдаю две таблицы для создания личной инструкции стройности, а ещё глину. Прошу размять её и слепить себя — без советов и примеров, чтобы не сбивать с истинного видения.

Кто-то лепит фигуру без гендерных признаков, кто-то — кубик, кто-то даже при наличии лишнего веса создаёт себя стройной, а иные — очень крупной, с ярко выраженными глазами, губами, грудью. Бывают варианты: яйцо, снеговик, кубик… И все это про отношение к себе.

В шапке таблицы игроки фиксируют дату, текущий вес, желаемый результат. Потом я начинаю задавать много вопросов: для чего тебе нужно похудеть, когда ты была в желаемом весе, как себя тогда чувствовала, чем увлекалась в то время.

Дальше углубляемся. Например:

— Зачем тебе быть лёгкой?

— Чтобы больше гулять.

— Что тебе мешает больше гулять сейчас?

— Я много работаю, нет времени.

— Зачем тебе быть лёгкой, если у тебя нет времени гулять?

Часто мы считаем, что лишний вес нас ограничивает, даже когда это не так. Человек думает, что не гуляет из-за лишнего веса, и уже перед игрой мы меняем убеждения.

Я прошу участницу распределить свой день так, чтобы нашлось время для прогулок, даю время подумать, для чего, кроме прогулок, хочется похудеть, и перехожу к другому игроку.

Эти вопросы как раз таки помогают определиться с мотивацией, которая важна для правильного похудения.

Игра

На поле 6 клеток.

Страхи

Тут работа с метафорическими картами-картинками. Игрок выбирает карту, которая триггерит. Выявляем скрытые точки стресса, даже те, в которых себе не признавались — с картинками легче открыться.

Мы меняем отношение к страхам через терапевтические вопросы, слёзы, объятия, моменты арт-терапии.

Установки-якоря

Через вспомогательные метафорические карты, но уже с текстом, определяем скрытые препятствия в голове.

Социальные ярлыки

Достаём их из головы игрока. Например: «Все успешные люди — стройные», «Идеальная фигура — 90-60-90».

Семейные традиции

Мама ребёнка «худела», бабушка откармливала. В такой модели я запретила диеты и ввела питание 80 на 20, где 80% — здоровое питание, а 20% — вредная еда в виде ежедневной формулы без читмилов.

Эмоции

Устанавливаем эмоциональный фон. Как ни странно, люди не могут описать свои эмоции — приходится давать список. Тут мы прописываем потребности, которые нас уравновешивают.

Жизненные ситуации

Возвращаемся в определённую точку скачков веса — лишний-нормальный, проговариваем, что с нами тогда происходило. Определяем силы и слабости.

Бросая кубик, мы попадаем в одну из сфер и обсуждаем именно её. Если сфера повторяется, не игнорируем, а осознанно возвращаемся в эту клетку — получаем возможность выявить что-то новое.

После каждого хода есть право изменить свою фишку-фигурку. Кто-то ничего не хочет менять, кто-то добавляет гендерные признаки, а кто-то убирает лишний вес.

Так, играя, мы диагностируем себя на предмет перекосов в системе питания и отношения к еде. Всё это с привязкой к психологии. Вообще, я считаю, что база здорового образа жизни стоит на трёх китах: физическая активность как забота о внешней оболочке, сбалансированное питание как забота о теле внутри и психологическое состояние — забота о духе.

Проработку лучше начинать с психологии, потому что именно она уравновешивает и даёт правильную мотивацию. Так, каждая участница сначала осознаёт, а потом рушит преграды, которые мешают обрести стройность.

Всё мешающее и негативное мы фиксируем в одной таблице. В конце игры её уничтожаем, достаём вторую, где фиксируем всё позитивное и результативное. И вот он — образ жизни без ограничений, страхов и комплексов из-за мальчиков, которые когда-то обозвали толстой.