«У меня осенняя хандра»: как бороться с сезонной тоской

Осенняя хандра — это…

Настоящая хандра — это следствие смены сезона. Чувство печали, меланхолии, апатии. Все это возникает в сентябре, с приходом холодов и уменьшением светового дня. Хандра не просто легкая грусть, а более глубокое и продолжительное переживание. Энергия снижается, мы становимся менее мотивированными и готовы в любой момент «забить» на привычные дела.

Одна из причин осенней хандры — недостаток солнечного света, который влияет на наш организм. Снижение солнечной активности вызывает изменение уровня серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за настроение и сон. Утрата ярких впечатлений, с которыми было связано лето, добавляет медлительности и тоски.

Хандра или депрессия

Не путайте хандру с депрессией. Если первая может пройти сама по себе, то вторую надо долго и упорно лечить под контролем врача.

Испытывать можно разные симптомы. Мы можем чувствовать упадок сил и слабость, раздражительность, хуже спим. Важнее всего — следить за своим состоянием. За кулисами хандры может прятаться клинический недуг. Главное при этом быть честными с собой — если вы просто тоскуете, не стоит диагностировать себе депрессию, где ее нет. Если у вас хорошо развито самовнушения, то, убеждая себя в наличии болезни, можете заболеть на самом деле.

Елена Яцко, психолог

Эксперт отмечает, что неприятные симптомы вроде усталости, снижения концентрации, сонливости и ощущения неполноценности — временные. Они немного сильнее простой грусти, но не так интенсивны, как симптомы депрессии и самостоятельно проходят за пару недель.

Обычное уныние и вовсе пройдет за два-три дня, даже если вы сильно расстроились из-за проблем дома или на работе.

Подождите одну-две недели. Если тоска улетучилась и вновь появились силы, это была хандра. Если симптомы не отпускают, пора обращаться к специалисту — возможно у вас депрессия или аффективное расстройство.

Елена Яцко, психолог

Кому грозит осенняя хандра

Все мы хоть немного, но подвержены осеннее хандры. Тем не менее, есть люди, которые находятся в зоне повышенного риска.

Наиболее ярко хандра проявляется у тех, кто живет в регионах с короткими теплыми сезонами и долгими зимами. Обилие «темных» дней может надолго сохранить испорченное настроение.

Также рискуют люди, склонные к депрессии или тревожным расстройствам; те, кто часто сталкивается со стрессами на работе или в личной жизни — лишние эмоциональные перегрузки становятся дополнительным раздражителем.

Елена Яцко, психолог

5 способов борьбы с хандрой

Световая терапия

Один из самых доступных способов борьбы с осенней хандрой. Суть в использовании специальных ламп, имитирующих солнечный свет. Такие лампы помогают компенсировать недостаток солнца в осенний период. Регулярные сеансы улучшают настроение и восстанавливают правильный режим сна.

Физические нагрузки

Активность отлично помогает при стрессах и психологических проблемах. Даже простая прогулка на свежем воздухе помогает нам вырабатывать эндорфины. А чуть более интенсивная зарядка — и подавно.

Занимайтесь примерно полчаса — час в день. При этом выбирайте тот вид активности, который приносит удовольствие: бег, плавание, силовые нагрузки, ролики.

Елена Яцко, психолог

Правильное питание

Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании психоэмоционального здоровья. Употребляйте продукты, богатые витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами. Они поспособствуют улучшению настроения. Включите в рацион рыбу, орехи, ягоды и зелень. Ограничьте употребление сахара и кофеина — они повышают уровень тревожности.

Релаксация

Ежедневная практика — медитация, йога, дыхательные практики или прослушивание расслабляющей музыки — поможет снизить уровень стресса и настроит вас на позитивный лад.

Социальная активность

Не забывайте о важности общения. Проводите время с друзьями и близкими, делитесь своими переживаниями, занимайтесь общими делами. Ходите в гости, устраивайте вечеринки, наслаждайтесь общением.

Елена Яцко, психолог

А главное, подводит итог Елена, не ругайте и не наказывайте себя. Проявите заботу по отношению к себе и временное уныние пройдет быстрее.