«С лёгким паром»: как правильно ходить в баню

Зачем ходить в баню

• Улучшить кровообращение. Высокая температура расширяет сосуды, а это способствует улучшению кровообращения. Особенно полезно для людей, страдающих от проблем с сердечно-сосудистой системой.
• Очистить кожу. Поры при высокой температуре раскрываются, и токсины выходят из организма. Так регулярное посещение бани поможет держать кожу в чистоте и тонусе.
• Снять стресс. Спокойная атмосфера способствует расслаблению. Очень актуально в конце года, когда предновогодняя суета и бесконечные отчёты не дают выдохнуть.

Как правильно ходить в баню

Инструкция

⑴ Подготовка

— В первую очередь нужно сходить к врачу и узнать, нет ли у вас противопоказаний. Например, при беременности, после операции или инфаркта в баню нельзя. Если же врач посещение разрешил, берите хорошее настроение, шапочку, тапки, простыню, полотенце, купальник или плавки, а также веник, если планируете его использовать.

Александр Гончаров, старший пармастер

⑵ Разогрев

Сразу идти в парилку нельзя. Дайте организму адаптироваться. Посидите в комнате отдыха, привыкните к горячему воздуху. Если почувствовали, что не выдерживаете, стоит выйти на некоторое время, чтобы остыть.

⑶ Парилка

Теперь в парилку. Температура в парилке варьируется приблизительно от 60 до 120 градусов. Начинайте с низких температур, постепенно увеличивая их. Рекомендуется оставаться в парилке не более 15-20 минут за один раз.

Если чувствуете дискомфорт или головокружение, незамедлительно выходите из парилки. Слушайте своё тело.

⑷ Мытьё

Да, сначала паримся, потом моемся.

— Баня во многом лучше мытья дома. Во время парения с потом из организма выходят токсины и лишняя жидкость. Чтобы добиться этого эффекта, важно соблюдать последовательность. Сначала идём в парилку — благодаря нагреву поры открываются, клетки напитываются. Потом моемся — после воздействия высоких температур кожа легче отдаёт «омертвевшие» частицы.

После парилки многие предпочитают окунуться в холодную воду или сигануть в сугроб. Да, это помогает закалиться, стимулирует кровообращение и лимфоток, однако напоминаем, что людям с заболеваниями сердца или другими хроническими состояниями подобные температурные контрасты не рекомендованы.

Веник

— Веник не обязателен, но он помогает направленно воздействовать на части тела, которые не получится прогреть поверхностным парением. С веником полезно сходить в баню после тренировки — разогреть мышцы, чтобы восстановление было безболезненным и быстрым.

Веник, пожалуй, первое, с чем ассоциируется баня. И если решили его использовать, то выбирайте правильно. Есть несколько видов веников, и у каждого свои свойства.

Еловый веник

Обладает антисептическими свойствами. Помогает очистить кожу и придаёт свежесть. Эфирные масла, содержащиеся в ели, расслабляют мышцы и улучшают общее состояние.

Берёзовый веник

Самый популярный вариант. Хорошо очищает кожу, обладает противовоспалительным эффектом. Также берёза активизирует обмен веществ.

Кленовый веник

Мягкие листья клёна помогают смягчить кожу. Они идеальны для людей с чувствительной кожей, так как не вызывают раздражения.

Лавровый веник

Придаёт особый аромат в бане. Полезен для дыхательной системы, помогает при простудах и гриппе.

Кому нельзя в баню

Есть у банных процедур не только плюсы, но и минусы. Например, некоторым людям греться в ароматных избушках противопоказано.

Если с одной стороны на сердечно-сосудистую систему баня оказывает благоприятное влияние, то с другой едва ли не фатальное. Высокая температура может вызвать перегревание и негативно сказаться на состоянии сердца и сосудов и даже спровоцировать сердечный приступ. Людям с гипертонией или другими сердечными заболеваниями следует соблюдать осторожность.

Люди с заболеваниями кожи, аллергиями на высокую температуру или инфекционными заболеваниями должны избегать посещения бани. Осторожными следует быть беременным — высокая температура может негативно сказаться на состоянии и матери, и плода.

Страдающие респираторными заболеваниями или заболеваниями почек также должны быть аккуратными. Горячий и влажный воздух может усугубить состояние.

— Даже если нет противопоказаний, в баню нужно ходить «с головой». Только аккуратный прогрев без резкого охлаждения и однозначно без спиртных напитков. Многие привыкли так расслабляться в бане, но это недопустимо — алкоголь влияет на сосуды, у банных процедур эффект такой же. В итоге мы получаем двойную внутреннюю нагрузку на организм.

Банная альтернатива

Кроме классической русской бани, существует множество других вариантов — облегчённых и не очень.

Финская сауна

Славится высокой температурой и низкой влажностью. В отличие от русской бани она менее «парная», но не менее эффективна в плане укрепления здоровья. Процедуры в сауне помогают снять напряжение и расслабиться.

Турецкий хамам

Влажная паровая баня. Это ритуал чистоты и релаксации. В хамаме нет высоких температур, как в русской бане. Здесь влажный пар мягко окутывает тело, раскрывая поры. После прогрева следует пилинг жёсткой рукавицей кесе и массаж мыльной пеной. Хамам — это комплексный уход за кожей и возможность расслабиться в приятной компании.

Японская онсен

Это горячие источники. В Красноярске природных онсенов нет, но есть их рукотворное воплощение в СПА-комплексах. Японская «баня» располагается под открытым небом, и атмосфера тут особая — можно оздоровляться и одновременно созерцать красоты, расслабляя ум.

Кедровая фитобочка

Мини-сауна, в которой прогревается только тело, а голова остаётся снаружи. Фитобочка изготавливается из кедра, который при нагревании выделяет полезные вещества. В воду добавляют отвары трав, усиливающие лечебный эффект. Фитобочка полезна при заболеваниях суставов, простуде и для укрепления иммунитета.

Инфракрасная сауна

В отличие от традиционных бань инфракрасная сауна нагревает тело напрямую, а не воздух вокруг. Инфракрасные лучи проникают глубоко в ткани, оказывая терапевтический эффект. Такая сауна подходит людям, которые плохо переносят высокие температуры. Она помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и вывести токсины.

Каждый из этих видов бань особенна по-своему, и, если у вас нет противопоказаний, стоит попробовать каждый вариант, чтобы найти самый любимый.

фото: unsplash.com, freepik.com