«Мозг подростка — спорткар без тормозов»: как помочь ребёнку справиться со стрессом перед экзаменами

— Если попытаться описать мозг подростка одним образом, то это мощный спортивный автомобиль, несущийся на полной скорости, но с полностью отсутствующей тормозной системой.

Наталья Щербина, педагог-психолог Красноярского художественного музея имени В.И. Сурикова

Клинический психолог по образованию, Наталья знает об особенностях физиологии мозга у подростков всё: лимбическая система (отвечает за эмоции) у 14—18-летних уже работает на 100%, как у взрослых, а вот префронтальная кора — та самая, что отвечает за контроль, концентрацию и мотивацию, — ещё «детская». И созревает она, по последним данным, до 24 лет. Добавьте к этому гормональную бурю, стресс, связанный с подготовкой к экзаменам, давление родителей и учителей, и всё это сверху приправлено бесконечным информационным шумом, который также влияет на психику.

— Это как комната, где одновременно работает радио, телевизор, сосед долбит перфоратором и лает собака. Примерно такое напряжение испытывает мозг подростка, когда он бесконечно скроллит ленту.

И даже если он ушёл от телефона на какой-то период времени и переключился на учёбу, к сожалению, мозг продолжает перерабатывать «цифровой шум», и это, естественно, сказывается на концентрации. По некоторым исследованиям, 30 лет назад человек мог фокусировать своё внимание на 3 минуты, сейчас подростки выдерживают максимум 30 секунд. И если раньше хватало часа, чтобы выучить уроки, то теперь у подростка на это уходит времени в 3 раза больше.

— Почему ребёнок залипает в соцсетях? Они дают быстрый дофамин — всплеск короткого удовольствия, за которым быстро наступает опустошение. А когда подросток рисует или созерцает картины, дофамин поступает в префронтальную кору — отдел мозга, отвечающий за концентрацию и самоконтроль. Там он работает иначе: помогает удерживать внимание, чувствовать глубокое удовлетворение от процесса и не гнаться за быстрыми вспышками. Творчество учит мозг получать не сиюминутный, а продолжительный, осмысленный отклик.

Русский музей совместно с НИИ имени И.М. Сеченова проводил исследования: когда человек рассматривает картину или рисует сам, его мозг работает в четырёх направлениях одновременно. Формируются новые нейронные связи, включается оценивание, рождаются ассоциации. Это как полноценная тренировка в спортзале, только для серого вещества, и в то же время хорошая психологическая перезагрузка. Именно поэтому, как отмечают специалисты художественного музея, некоторые родители направляют своих детей-подростков по той же Пушкинской карте на мастер-классы по рисованию, например, в творческую лабораторию «АРТ.Точка» (12+), где ребята сначала слушают о великих художниках, потом учатся рисовать в их технике.

— Есть новое понятие в психологии — «антихрупкость». Это не просто умение не бояться ошибок, а способность проходить через контролируемый стресс и становиться сильнее. Именно это качество помогает справляться с жизненными трудностями и эмоциональным напряжением. Сегодня оно особенно важно! Современный подросток живёт в мире, где любой неловкий шаг могут снять на телефон и сделать поводом для насмешек, а в худшем случае — травли. Дети всё чаще боятся сделать что-то не так. Антихрупкость даёт им внутреннюю опору: ошибаться не так уж и страшно, страшно не пробовать вовсе.

А вот тренировать «антихрупкость» на мастер-классах по рисованию — один из самых безопасных вариантов. Как объясняют эксперты Красноярского художественного музея: «Ошибка в „АРТ.Точке“ — творческой лаборатории для подростков — это, наоборот, преимущество, которое даёт шанс найти свой стиль, „не быть как все“ и просто снять эмоциональное и психическое напряжение, а также в творческой обстановке общаться со сверстниками офлайн».

фото: unsplash.com