Клинический, детский, семейный психолог, психотерапевт Инна Драчева написала пост с советами, как взять под контроль тревожность и стресс. Отправьте структурированный список рекомендаций тем, кто сейчас переживает.
Photo by youssef naddam on Unsplash
Инна Драчева
клинический, детский, семейный психолог, психотерапевт
Информационная гигиена
- Смотреть или читать новость ровно 1 раз. Не пересматривать, этим только будете сами себя накручивать.
- Не пересказывать новости в принципе, у всех есть интернет и телевизор.
- Не начинать обсуждать новости в семейных, родительских чатах.
- Не спорить и не пытаться переубеждать близких.
Эмоциональная гигиена
- Исключить пиковые эмоции.
- Не обсуждать напряжённые новости за едой, при общении с детьми, чтобы не было психотравмирующих привязок.
- Не замыкаться в эмоциях, если необходимо поговорить, поговорите, с тем, кто, по-вашему мнению, способен спокойно выслушать и не накрутить еще больше.
Психофизическая гигиена
- Сохраните прежний ритм жизни.
- Не забывайте о позитиве, если любите медитации — медитируйте, слушайте музыку.
- Вечером принимайте расслабляющие ванны или контрастный душ.
- Не откладывайте праздники, важные события, планы. Не живите по принципу: «Ой, не сейчас, в такое-то время»…
- Радуйтесь мелочам.
- Продолжайте начатые дела.
- Ведите активный образ жизни.
- Не паникуйте и не накручивайте детей, они смотрят все чувствуют, даже не понимая ситуации. Их эмоциональное здоровье зависит от любимых взрослых.