Уже в начале сентября многие из нас могут чувствовать тоску и уныние, полнейшее нежелание не то что возвращаться к рабочим задачам, но и попросту вставать с кровати по утрам и выходить из дома. Это та самая ситуация, когда проснулся уже уставшим. Все эти ощущения могут быть признаками как простой осенней «грустинки», так и симптомами более серьёзных недугов — осенней хандры или даже депрессии. Что с нами происходит на самом деле и как вернуть себя в ресурсное состояние, «Город Прима» узнал у психолога.
Что такое осенняя хандра?
Осенняя хандра — некий психологический дисбаланс, вызванный изменениями в окружающей среде и климате. Сокращение дневного света, понижение температуры, увядание природы. Биологический часовой механизм нашего организма реагирует на эти изменения, а реакция проецируется на эмоциональное состояние. В итоге мы получаем ту самую хандру.
Начинается хандра обычно в сентябре, и, если не помочь себе выбраться из неё, можно пробыть в унынии аж до начала зимы.
Хандра или не хандра
Люди могут испытывать различные симптомы. Например, упадок сил, слабость, раздражительность, бессонницу.
— Хандра проявляется чувством усталости, снижением концентрации, сонливостью и ощущением собственной неполноценности. Эти симптомы, хотя и могут быть неприятными, обычно носят временный характер и проходят в течение одной-двух недель самостоятельно. Они не так интенсивны, как симптомы депрессии, но будут посильнее симптомов обычного уныния.
Елена Яцко, психолог
Елена отмечает, самое важное — анализировать своё состояние, поскольку за ширмой хандры может скрываться настоящее клиническое состояние. При этом следует смотреть на ситуацию объективно — если вы просто грустите, не нужно диагностировать себе заболевание там, где его нет. Убеждая себя в том, что больны, рискуете реально заболеть, особенно если у вас хорошо развит навык самовнушения.
Так, обычная грусть, как правило, вызвана конкретными событиями или обстоятельствами, например, неудачей на работе. Даже если вы сильно расстроились, состояние это пройдёт через пару дней.
Что касается отличия осенней хандры от депрессии или аффективного расстройства, здесь нужно руководствоваться сроком, в течение которого вы испытываете определённые симптомы.
Симптомы хандры
• Пониженное настроение и чувство безнадёжности. Вы испытываете не просто лёгкую грусть, но чувство подавленности, которое мешает наслаждаться жизнью.
• Снижение энергии и мотивации. Вам трудно выполнять повседневные задачи и заниматься любимыми делами.
• Изменения в аппетите и весе. Вы переедаете или наоборот, испытываете потерю аппетита. Эти проявления приводят к заметному изменению веса.
• Снижение концентрации и внимания. Вам трудно сосредоточиться на работе, учёбе или других задачах.
• Изменение режима сна. Вы спите больше обычного или напротив, страдаете от бессонницы.
• Чувство тревоги и беспокойства. Вы ощущаете повышенную нервозность и чувство страха.
Кто подвержен осенней хандре?
Так или иначе, все мы можем стать заложниками осенней хандры, говорит Елена. Однако есть категории людей, которые наиболее подвержены навязчивым проявлениям.
— С особенным вниманием за своим эмоциональным состоянием должны следить люди, живущие в районах с холодным климатом и коротким световым днём, а также те, у кого нет возможности много времени проводить на свежем воздухе.
Кроме того, осенняя хандра, скорее всего, «зацепит» тех, у кого есть предрасположенность к сезонным аффективным расстройствам и тех, кто легко поддаётся стрессу и тревожным состояниям. Как правило, человек знает, что у него есть такие особенности. Например, какая-то, казалось бы, пустяковая ситуация может надолго выбить его из равновесия.
Елена Яцко, психолог
Как справиться с осенней хандрой
И всё-таки осенняя хандра — временное явление. Его можно легко преодолеть, зная и применяя простые способы борьбы. Это один из тех случаев, когда заняться самолечением будет не вредно, а полезно. При этом напомним: если чувствуете, что симптомы хандры как-то слишком затянулись, записывайтесь к врачу.
Методы борьбы с хандрой
• Физическая активность. Это обязательно. Хоть при хандре совершенно не хочется делать никаких физических упражнений, стоит подключить волю и всё-таки внедрить зарядку в свой быт.
• Социализация. Общение с друзьями и родными помогает отвлечься от негативных мыслей и почувствовать себя более счастливым.
• Прогулки. Выходите на улицу даже в пасмурные дни. Старайтесь получать максимум дневного света.
• Правильное питание. Рацион должен быть богат витаминами и минералами, особенно витамином D, который восстанавливает баланс гормонов счастья.
— Поможет уже набившая оскомину, но очень полезная рекомендация — наладьте и поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования. Но самое главное в борьбе с хандрой — это терпимость к себе. Не ругайте себя и не «загоняйте». Временное ухудшение самочувствия — это нормально, и пройдёт, если вы отнесётесь к себе с должным вниманием.
Елена Яцко, психолог
фото: откуда оно