Заряжаем голову: продукты для повышения концентрации

Чем опасна потеря концентрации

— По сути, когнитивные способности делают нас людьми. Интеллект, память и речь, сообразительность, обучаемость, внимательность, быстрая реакция помогают нам выживать, адаптироваться и развиваться.
Но мир не стоит на месте, и ежедневно приходится приспосабливаться к режиму многозадачности и дефициту времени. Порой нам не хватает ресурсов, мы теряемся в потоке информации. Именно поэтому вопрос об улучшении когнитивных функций сейчас особенно актуален.

Пресс-служба Роспотребнадзора Красноярского края

Потеря концентрации может привести к самым разнообразным трудностям: негативно сказаться на работе, снизить эффективность при выполнении задач, испортить личные отношения с близкими и коллегами, стать причиной стресса и раздражительности.

Более того, постоянные нарушения концентрации внимания могут влиять на наше психическое здоровье, вызывая тревогу или даже депрессию. А значит, важно вовремя распознать признаки недуга и начать с ними бороться.

Признаки потери концентрации

Если говорить о физических симптомах, здесь можно отметить частые головные боли, усталость глаз и общее чувство подавленности. Эти ощущения возникают, когда мозг не получает достаточной поддержки, а потребности тела остаются неудовлетворёнными.

Стоит насторожиться, если:

— не можете сосредоточиться на одном задании, часто отвлекаетесь на посторонние мысли или бесполезные занятия;

— требуется больше времени для выполнения простых задач — когда вместо 30 минут работа занимает 2 часа;

— вы стали забывчивыми — не помните о запланированных задачах, встречах или простых повседневных делах.

Как не допустить потери концентрации

Методы борьбы есть разные. Порой для решения проблемы необходимо полностью менять образ жизни, но это в более тяжёлых случаях. Для профилактики же достаточно обратить внимание на:

— уровень физической активности — умеренные спортивные нагрузки помогут улучшить кровообращение;

— время сна — даже небольшое недосыпание может заметно снизить уровень концентрации;

— режим питания — правильная еда даст ощутимый эффект, мобилизует мозг.

— Обязательно нужно завтракать — первый приём пищи даёт энергию на целый день. От качества и количества еды утром зависит, насколько продуктивными вы будете. Прежде всего завтрак должен быть питательным. Его главная задача — зарядить вас. Можно приготовить омлет с сыром, сварить яйца или съесть лёгкий салат из свежих овощей. Творог, орехи, филе индейки или куриная грудка станут прекрасным источником белка.

Пресс-служба Роспотребнадзора Красноярского края

Что поесть для концентрации

Теперь давайте разбираться, какие продукты способны укрепить нашу умственную активность и повысить повседневную эффективность.

Жирная рыба. Например, лосось или форель — отличный источник омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье мозга и улучшают наши когнитивные функции. Рыбий жир способствует улучшению памяти и повышает способность сосредоточиваться, а кроме того, замедляет старение мозга и предупреждает развитие деменции. Чтобы получить максимальную пользу, ешьте жирную рыбу хотя бы дважды в неделю. Запекание или приготовление на гриле — предпочтительные способы обработки.

Яйца. Этот продукт содержит холин, который поддерживает память и концентрацию. В яйцах также много витаминов группы B — они нам нужны для энергетического обмена в мозге. Добавьте несколько яиц к завтраку — обеспечите организм питательными веществами, необходимыми для активной умственной деятельности.

Чёрный шоколад. Тёмный горький шоколад богат антиоксидантами. Он улучшает кровообращение и помогает увеличить приток крови к мозгу. Также эта сладость содержит кофеин, который краткосрочно даёт нам энергию и повышает концентрацию. Однако помните: шоколад нужно употреблять умеренно, чтобы избежать лишних калорий. И ещё совет — выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Черника. Это суперфуд, набравший популярность благодаря антиоксидантным свойствам. Регулярное употребление черники может улучшить память и защитить мозг от старения. Черника в рационе не только повысит концентрацию, но и поддержит здоровье сердечно-сосудистой системы.

Куркума. Куркума содержит активный компонент куркумин с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Этот элемент улучшает память и настраивает мозг на производительность. Добавляйте куркуму в готовые блюда или напитки — получите максимальную пользу.

Орехи. Грецкие, миндаль и фундук, кешью. Все они содержат необходимые жирные кислоты и антиоксиданты, которые способствуют здоровью мозга. Орехи станут отличным перекусом в ситуациях, когда вам быстро и надолго нужно повысить уровень концентрации и энергии. К тому же, всего одна небольшая порция орехов в день может обеспечить достаточное количество полезных жиров и белков.

Брокколи. Этот вид капусты богат витаминами C и K, которые отлично поддерживают мозговую деятельность. Также брокколи содержит много антиоксидантов и других питательных веществ, способных предотвратить ухудшение умственных способностей. Добавляя брокколи в свой ежедневный рацион, вы не только повысите концентрацию, но и улучшите общее состояние здоровья.

Кофе. Благодаря содержанию кофеина, этот напиток способен ускорять реакцию и повышать уровень внимательности. Однако помните — избыток кофеина может вызвать тревожность, так что не увлекайтесь. Пары чашек в день будет вполне достаточно для достижения нужного эффекта.

Зелёный чай. Напиток содержит кофеин и L-теанин — аминокислоту, которая помогает расслабиться, но в то же время улучшить внимание. Такое свойство чая делает его отличной альтернативой кофе, особенно, если вы хотите снизить уровень тревожности, одновременно поддерживая концентрацию.