Красноярцам дали советы по сохранению ментального здоровья накануне Нового года. Заведующая кабинетом психолога ФСНКЦ ФМБА Россия Мария Севостьянова рассказала, как сохранить нервы в предпраздничной суете.
Что же стоит делать?
Тревога, раздражительность и подавленность возникают вследствие определенного типа мышления.
Старайтесь отслеживать автоматические мысли, которые сопровождают эти переживания («О чем я сейчас подумал (а)?»). Выпишите мысли на бумагу, оспорьте их и постарайтесь заменить на более рациональные и жизнеутверждающие.
Практикуйте осознанность: в течение дня уединитесь на 5-10 минут, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании, почувствуйте ощущения в своём теле. Старайтесь в это время дышать ритмично и глубоко. Замечайте приходящие в голову мысли, не реагируя на них, но позволяя им свободно «приходить и уходить».
Перед лицом стресса не теряйте самоуважения и помните: вы не беспомощны! По-настоящему безвыходные ситуации случаются крайне редко. С большей вероятностью вы уже справлялись с чем-то подобным. Пришло время напомнить себе об этом или опереться на поддержку близких.
фото: unsplash.com