Как не замёрзнуть на прогулке в −30: проверяем и уточняем советы экспертов

Как правильно одеваться

Совет: многослойность — ключ к теплу

Базовый слой: соприкасается с кожей. Должен быть выполнен из влагоотводящих материалов, таких как полиэстер или шерсть. Избегайте хлопка, так как он впитывает пот и быстро охлаждает тело. Базовый слой помогает сохранить тепло, отводя влагу от тела.

Изоляционный слой: отвечает за сохранение тепла. Он может быть из флиса или шерсти. Выбирая изоляцию, старайтесь, чтобы она была как можно легче, но в то же время тёплой.

«Технический» слой: внешний. Он должен защищать от ветра, дождя и снега. Хорошие варианты — непромокаемые куртки с вентиляционными отверстиями.

Шапка и шарф: выбирайте из шерсти— никакого акрила. Головной убор можно и на меху.

Перчатки: обратите внимание на термо- или непромокаемые перчатки. Лучше, если они будут с подкладкой, чтобы защитить руки от холода.

Что на практике

Всё так — многослойность работает. Однако хлопок в качестве базового слоя не так страшен, как его малюют, а вот полиэстер, наоборот, проигрывает.

Первый слой должен быть, как вторая кожа, и для него лучше выбрать натуральный материал, чтобы не вызвать раздражения. Второй слой — свободный и шерстяной. Или хотя бы с шерстью в составе. Флис, несмотря на дикую популярность, показал себя плохо. Ткань постоянно требует нагрева, в результате, куча энергии уходит впустую. Тепло не держится под одеждой, и мы замерзаем. А ещё флис сильно магнитится, особенно в условиях сухого мороза. От этого на коже то и дело ощущается лёгкое, но неприятное покалывание.

По поводу «технического» слоя вопросов нет. Тут действительно главное — ветро- и влагостойкость. Что до набивки, самый тёплый вариант — пух. Хотя и синтепон показывает себя неплохо. Это и про штаны, кстати. Они должны быть непродуваемые. Идеал — лыжные.

Чтобы не отморозить уши маме и себе назло, шапку выбирайте шерстяную и толстую. Можно ушанку — она закроет щёки.

Идеальный вариант: классическая шапка + шарф + капюшон. Последний по бокам и сзади закроет «зазор» между шапкой и шарфом, и вас не продует.

Перчатки тоже лучше выбирать из шерсти. Утеплиться посильнее можно двумя способами: либо митенки под перчатки, либо варежки на перчатки. Первый вариант практичнее за счёт «мобильности» пальцев.

Как правильно обуваться

Совет: утёпленные ботинки с хорошей теплоизоляцией

Выбирайте ботинки из кожи или специальной синтетики, которая выдерживает низкие температуры и влагу. Подошва не должна не скользить.

Ботинки или сапоги должны быть чуть свободнее обуви, которую вы носите летом. Это позволит избежать сжатия и нарушению циркуляции воздуха.

Носки: тёплые, но не слишком плотные — они не должны сковывать.

Что на практике

В магазинах сейчас куча обуви из экокожи, экошерсти, экомеха. В сибирские −30 всё это не работает. По-настоящему согреет и надолго задержит тепло только натуральная шерсть. Ещё лучше справится натуральный мех.

Как вариант: в ботики с «внутренностью» из натуральной валяной шерсти вложите меховые стельки из овчины. Отменные продаются на рынке КрасТЭЦ — ищите на площадке между рядами «пятачок» с шалями, платками, носками и варежками. Там же будут и тёплые стельки. В прошлом году они стоили всего 250 рублей, а грели и до сих пор греют на миллион долларов.

Про носки. Пусть вас не вводят в заблуждение такие пушистые и уютные, что украшают полки в магазинах. Всегда читайте состав изделия. Нет шерсти — проходите мимо. Носки из акрила и/или полиэстера согреют, только если пойти в них в баню, но никак не на морозе. Хлопковые, кстати, тоже греть не будут. Но эти можно надеть под шерстяные.

Как удержать тепло

Совет: двигайтесь

Активность — ключевой фактор сохранения тепла. Прогулки на свежем воздухе активируют кровообращение и помогают распределить нагрев по всему телу.

Как только вы останавливаетесь, температура тела начинает падать. Старайтесь избегать длительных пауз и двигайтесь с умеренной скоростью, чтобы сохранять тепло.

Что на практике

Это лучший совет. Печаль зимы в том, что как бы вы ни оделись — хоть во сто шуб — стоя, сидя или лёжа рано или поздно всё равно замёрзнете. Придётся двигаться. Другой вопрос в том, что далеко не каждый способен быстро ходить по пять часов без перерыва.

Вот как можно действовать. Для начала нужно хорошенько нагреться, поэтому выходя из дома настройтесь на 20-30 минут быстрой или очень быстрой ходьбы. Во время «разгона» шевелите пальцами ног, а кисти рук опустите вниз, чтобы кровь от пальцев не отливала.

Как только согрелись, можно сбавить обороты и продолжить прогулку в спокойном темпе. Если чувствуете, что начали замерзать, ускорьтесь. Лучше всего выбрать комфортную для себя скорость и поддерживать её.

Важно: согревайтесь умеренно — ни в коем случае нельзя вспотеть. Если это случилось, то замедляться уже нельзя. Неспешные прогулки в остывшей влажной одежде — верный путь к простуде.

Не будем забывать, что гуляем мы по городу, а это значит, что всегда можно погреться, например, в магазине. Так вот заходя в этот самый магазин, обязательно снимайте капюшон и перчатки. Можно расстегнуться. Зачем? Принцип тот же, что с ходьбой — нам нельзя вспотеть.

Еда и питьё

Совет: не голодайте, не пейте холодного

Что есть

Перед выходом на мороз рекомендуется подготовить свой организм к низким температурам. Питание должно быть сбалансированным и калорийным, чтобы накопить энергию.

При этом избегайте еды с высоким содержанием сахара. Быстрые углеводы дадут скачок энергии, но истратите вы её молниеносно. Основной упор сделайте на сложные углеводы, белки и полезные жиры. Например, цельнозерновые продукты, орехи, сухофрукты помогут поддерживать тонус в течение длительного времени.

Что пить

Избегайте холодных напитков, а также кофе и чая. Эти горячие напитки будут согревать ровно столько, сколько вы их пьёте. Кофеин обезвоживает, обезвоживание приводит к сужению сосудов, вам становится холодно.

Лучше всего пить горячую воду, целебные чаи без кофеина или отвары с мёдом и лимоном. Эти напитки и тепло поддерживают, и силы придают на холоде.

Что на практике

Всё так. Любимые латте, рафы и американо с собой греть не будут. И чайное тепло тоже «выветрится» быстро. Особенно на голодный желудок. Налейте в термос тёплой воды или заварите напиток из шиповника.

Итак, личный опыт показал, что применять советы экспертов надо, но с поправкой на некоторые нюансы, тогда не замерзнете. Нам, например, соблюдая правила, удалось безболезненно провести на улице около шести часов, а по возвращении домой хотелось скорее снять с себя куртки-шапки, потому что жарко.

фото: unsplash.com