Записаться на курс PRO_тело

Елена Попенко и Ko научит, как двигаться, питаться и сексуальным практикам

Даты: 14.07, 15.07
Категории:
Билеты: от 3,000.00 ₽

Телеведущая, инструктор и блогер Елена Попенко перезагружает свой авторский курс PRO_тело. Это онлайн-марафон, в котором Елена дает рекомендации по питанию, упражнениям, поддерживает и настраивает участниц. Вот, по сути, главное обещание проекта:

Даже при частичном соблюдении наших рекомендаций ожидаемый результат — минус два размера одежды и подтянутое тело.

Конечно, курс небесплатный. Все описание, цены, условия и инструкция, как записаться, есть по этой ссылке. В инстаграм Лена выкладывает очень много фотографий девушек «до» участия в проекте и «после», посмотрите, это вдохновляет.

< style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/BlEmhY3nrL7/" data-instgrm-version="9">

А вы считаете калории? Я - нет, потому что это вынос мозга: взвешивать в граммах и высчитывать Кк. Я использую максимально простой способ - по размеру ладони. Но знать и один раз посчитать свою дневную норму, конечно, нужно. ✔️Первый вариант: формула Мифлина Сен-Жеора, в которой учитывается ваша дневная активность. Просчитывать в идеале свой стандартный рабочий день и отдельно выходной. Формула для женщин: (10 х вес (кг) +6,25 x рост (см) - 5 х возраст (г) - 161) х А, где А - физ.нагрузка. 1,2 минимум активности, 1,375 - тренировки 3 раза в неделю, 1,55 - тренировки 5 раз в неделю, 1,75 - интенсивные тренировки каждый день или 2 тренировки в день. ✔️Второй вариант: 24 kk умножаем на ваш ЖЕЛАЕМЫЙ вес. Например, у меня это 24x50=1200 kk Обязательно закладывайте дефицит в 200-300 кк, тогда всегда будете в хорошей форме. ✔️Если вы снижаете вес с серьёзной цифры, сначала заложите шаг в минус 5 кг и высчитывайте калорийность под этот вес. Например, было 86 кг, хочу 60 кг. Первый рубеж 81 кг. Значит 24 кк x 81 = 1944 kk + активность. Прогулки, плавание, велосипед, танцы и силовая тренировка, которые дополнительно заберут минимум 200-300 кк👉🏻 почему силовая тренировка, потому что на восстановление организм будет брать запасы жиров☝🏻 Почему я против подсчёта калорий? Через цифры свои текущие потребности не почувствовать. Потому что гормональный фон, особенно у девушек, плюс индивидуальные особенности питания и тренировочного процесса. Поэтому я учу своих клиентов и участниц #онлайнмарафон_еленыпопенко ориентироваться на физиологический голод. И никаких серьезных ограничений, чтобы организм не запасал. Как найти свой баланс, чтобы конкретно Тане или Оле было вкусно и еда давала ее телу максимум энергии. То есть научиться саморегуляции и интуитивно попадать в коридор энергозатрат 1000-1400 кк. Кто подсчитал свою дневную норму? Сколько получилось и какой вариант вам показался самым удобным?

Публикация от Проект pro_тело Елены Попенко (@eleonorapopenko)