Каждые выходные красноярцы сбивают ритмы так, как будто совершают перелет из Красноярска в Москву. Это касается тех людей, которые в субботу и воскресенье встают не как обычно, а на 3-4 часа позже. Для этого есть термин — социальный джетлаг. Но выспаться впрок нельзя — утверждает сомнолог-невролог Ирина Рагинене. Как правильно засыпать и просыпаться, она рассказала в эфире вечернего канала «Прима». Сохраните 8 советов.
1. Не спать в выходные лишние 3-4 часа. Лучше встать, как в будни, а потом доспать, если захочется.
2. Если есть проблемы со сном, надо засыпать только в полной темноте. Купите блэкаут-шторы.
3. За час-два до сна не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером и смартфоном. От света экрана снижается уровень мелатонина — гармона сна.
4. Пластиковые окна абсолютно не пропускают воздух. Не забывайте проветривать перед сном.
5. Комфортная температура для сна — 21°-22°максимум.
6. Тяжело уснуть? Попробуйте тяжелое одеяло.
Ирина Рагинене
невролог-сомнолог
Есть интересная новинка — тяжелое одеяло. Оно весит 6-7 килограммов. Оно создает такой эффект, как будто вас кто-то обнимает. Нервная система сразу понимает: все хорошо, спокойно, и мне можно засыпать. Когда создается этот эффект тяжести — нерная система находится в состоянии покоя.
7. Маски для сна должны быть многослойными, плотными, можно использовать гелевые, чтобы чуть давили на глаза. Эффект такой же, как от тяжелого одеяла.
8. Тяжело проснуться? Попробуйте очки для пробуждения, гаджет светит по утрам в глаза, имитируя дневной свет.
Эфир полностью можно посмотреть по ссылке.
Фото Ганапати Кумара на Unsplash