«Терпение Красного коня»: как дожить до Нового года и не сойти с ума

Почему ничего не хочется

После долгих каникул нам всегда нужно отдохнуть, перед ними — расслабиться. Бурный будничный поток приучил нас делать всё сразу и на пятёрочку. Мы бежим, пока не упадём, ведь нельзя же просто так взять и отложить пару задач. Эффект усиливается перед Новым годом, поскольку этот праздник мы воспринимаем как некий рубеж, за который совсем не хочется тащить старые дела.

Есть и другая категория людей. Это те, кто уже сейчас безмерно устал — хочется лечь и проспать до 31 декабря, а, может, и дольше.

Что делать тем и другим? Во-первых, рекомендует наш эксперт, нужно себя обнаружить — определиться, к какой категории вы относитесь.

Если вы Быстрый Гонсалес, притормозите и займитесь планированием, иначе предновогодняя беготня превратится в настоящий хаос.

— Не нужно делать пятьсот тысяч дел одновременно. Распределите их — составьте недельные списки с задачами на каждый день: сегодня заканчиваю отчет, завтра после тренировки захожу в магазин и покупаю шарик на елку, послезавтра выбираю подарки на ВБ. Так вы и от работы не отвлечетесь, и к празднику подготовитесь без стресса и гонки. Планомерно решая мелкие задачи, вы будете готовиться к концу года постепенно и сумеете сохранить энергию на 31 декабря.

Александра Перминова, клинический психолог

Александра подчёркивает, что декабрь должен стать месяцем тихой радости, предвкушения и «мелких приятностей» в контексте традиционного рабочего процесса. В общем, не гоните лошадей.

Если вы Медленный Родригес или просто чрезмерно уставший красноярец, который понимает, что надо готовиться к Новому году, а сил нет, не занимайтесь самобичеванием. Выдайте себе разрешение: «У меня может не быть праздничного настроения. Я могу быть уставшим, признавать свою усталость и быть в ней».

— Да, впереди праздник, но это не значит, что его надо обязательно чувствовать. Дайте себе право отоспаться, отлежаться без подготовительных традиционных активностей. Смело можете говорить окружающим, что у вас, как у медведя, период лежания в берлоге, новогоднего настроения нет и ждать его от вас не нужно. И, главное, не делайте вид, что оно у вас у вас есть. Спокойно побудьте в замедлении, а потом постепенно вернётесь в активный режим.

Александра Перминова, клинический психолог

При желании можно украсить рабочее место или на заставку в телефоне поставить ёлочку. Если на большее сил нет, не насилуйте себя.

Что стоит сделать уставшим до крайности людям, так это найти корень своего изнурения. Александра отмечает, что ноги у апатии могут расти из осенней хандры. Она накатила, когда солнца, света и тепла на улице стало меньше. В такой период переход в замедленное состояние закономерен, и здесь важно не дёргать себя за все ниточки, а понемногу привыкнуть к зимнему укладу, тяжёлой одежде и короткому дню. Когда период адаптации закончится — хорошее настроение придёт.

Как работать перед Новым Годом

Управляйте временем

Разбейте большие задачи на более мелкие, чтобы избежать перегрузок. Расставляйте приоритеты и выделяйте время для отдыха. Даже краткие перерывы помогают восстановить силы и ясность ума.

Говорите, что тяжело

Если чувствуете, что работа забирает у вас слишком много энергии, обсудите нагрузку с руководством или командой. Возможно, кто-то из коллег испытывает подобные чувства, и вы сможете выработать стратегию совместного снижения стресса.

Отвлекайтесь

Чередуйте работу с деятельностью, которая вас заряжает. Физическая активность, чтение или любое хобби, приносящее радость.

Как не выгореть к Новому году

Успокойтесь

Один из способов борьбы с выгоранием — медитация. Хотя бы несколько минут в день концентрируйтесь на своём дыхании, чувствах или окружающей среде. Это поможет вам успокоить разум и восстановить внутреннюю гармонию.

Топите за ЗОЖ

Заботьтесь об организме. Правильное питание, физическая активность, прогулки на свежем воздухе — ключ к энергии.

Развлекайтесь и общайтесь

Хобби и общение с близкими порадуют и снизят уровень стресса. Делайте, что нравится, отвлекайтесь от рутины. Хотя бы просто посмотрите любимое кино.

Как готовиться к Новому году

Если ещё остались силы, то…

…настройтесь на позитив

Праздник не должен ассоциироваться с напряжением и нервами. Только хорошее. Подумайте о том, как вы хотите провести Новый Год, сосредоточьтесь на том, что приносит радость. Например, вспомните весёлые моменты прошлогодних праздников. Или попробуйте наши 12 способов поднять новогоднее настроение.

Распланируйте подготовку

Вспоминаем: подготовка должна быть постепенной. Составьте расписание новогодних дел от покупок в магазине до установки домашней ёлки и дегустации праздничных блюд. Это поможет избежать ненужного стресса и суеты.

Распределите обязанности

Распределите подготовительные дела между домочадцами или друзьями, в компании которых планируете провести Новый Год. Пусть один придумывает развлечения, второй заботится об украшениях, а вы возьмите на себя, например, меню и готовку, если это по душе.

Бывает и так, что Новый год приходится встречать одному. Что делать в этом случае.

Новый год для одного

Если вы не ищете компанию по привычке или по собственному желанию, вопросов нет. Действуйте по рекомендациям выше. Если же перспектива встретить праздник в паре с телевизором или на работе вас угнетает, то…

Во-первых, забудьте формулировку «в одиночестве». Говорите: «В уединении». Ничего страшного не произойдёт в новогоднюю ночь, а побыть среди людей в атмосфере праздника вы сможете на каникулах. Ёлки, ярмарки, мастер-классы, каток и прочие активности — везде народ. При желании можно с кем-то познакомиться и подружиться.

— Понаблюдайте за фейерверками, огонёчками, скатитесь с горки. Особенно в саму новогоднюю ночь. В это время появляется эффект маскарада — мы как будто можем дурачиться, разрешать себе детские или авантюрные штуки, быть немножко не собой или, наоборот, выпустить свое «Я».

Александра Перминова, клинический психолог

В то же время, отмечает Александра, праздник в уединении может стать тем самым ценным моментом, который можно максимально посвятить только себе. Приготовьте или купите самую любимую еду, посмотрите самые любимые фильмы, устройте «ленивую» ночь с личными удовольствиями. Не хотите ёлку, принесите домой пару веток, и никто вас не осудит. Только представьте — ничего ни с кем не нужно согласовывать: кто и что будет есть, какое кино смотреть и чем заниматься. Сказка. Прекрасное новогоднее свидание с самим собой.

Если вы один из-то того, что все разъехались по разным городам, договоритесь с друзьями и устройте онлайн-вечеринку. Это, конечно, неполноценное пребывание среди людей, но тем не менее ощущение совместного празднования.

— В уединении на Новый год точно нет ничего стыдного или ужасного. И не стоит концентрироваться на стереотипе «Как Новый год встретишь, так и проведёшь». Это не аксиома. Людям, которые страшатся остаться одни в праздник, стоит поглубже заглянуть в себя, ведь не бывает так, что человек живет-живет, а потом резко под Новый год обнаруживает чувство одиночества. Оно может обостряться, и, скорее всего что-то с внутренним состоянием уже давно происходит. Возможно, в перспективе стоит обратиться за консультацией к психологу. А сейчас, перед праздником, важно просто добродушно к себе отнестись, порадовать себя любимыми вещами и делами и обязательно сделать себе хороший подарок.

Александра Перминова, клинический психолог

фото: unsplash.com, freepik.com